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平板支撐作為最耳熟能詳?shù)慕∩韯幼?，不僅深受健身人士喜愛，而且一些明星、商界大佬也極力推薦 。它真的有效嗎？堅持10分鐘就代表有好腹肌嗎？
【平板支撐五分鐘是什么水平】首先肯定的是 ， 平板支撐是鍛煉腹肌核心肌群的上好動作 。
能夠堅持10分鐘平板支撐的水平足以超越大眾！但在平板支撐專業(yè)圈子里就是中級水平了，想想世界紀錄10個多小時就相當恐怖！
平板支撐是鍛煉身體的經典動作，主要是針對腰腹核心肌群的訓練 。動作過程當中，身體不會發(fā)生移動，是一個肌肉等長訓練的靜力性動作 。
但要注意這個要點，才能夠高效地提高核心肌群力量 。
核心收緊 ， 沉肩姿態(tài) 。腰腹收緊，防止塌腰、撅屁股的情況，保證從頭到腳一條直線 。
腹部收緊 ， 防止腰椎受傷，會略微有一些骨盆后傾是正常的現(xiàn)象 。
對于大眾來說，第一次練習平板支撐能達到1-2分鐘就是不錯的水平了 。
由于腹部肌群是耐受肌群，每天都可以進行訓練，所以提高的成績會很快 。隨著持之以恒的訓練，達到五分鐘，十分鐘甚至更高，都是沒有問題的 。
建議訓練時分組練習 ， 練習2-4組，每組堅持到接近力竭即可 。
最重要的是保持肌肉緊張動作姿態(tài)標準，這樣就可以健康的持久進步了！
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