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說到鍛煉核心力量，很多人第一個想到的就是平板支撐，這個動作，被認(rèn)為是鍛煉核心的重要動作之一。由于近年來很多平板支撐的時間比賽，加上個別媒體及人士在網(wǎng)絡(luò)上大力宣傳平板支撐，相信很多朋友或同事之間會有比拼誰做的時間長，這樣很容易讓我們進(jìn)入了一個誤區(qū)，那就是以為平板支撐做的越久越好。其實平板支撐本來就是一個很好的核心訓(xùn)練，如果我們也把它當(dāng)作是一個時間比賽，那就毫無意義了，我希望通過這篇文章能讓大家更好的了解平板支撐。

平板支撐的作用是什么？平板支撐對于很多人來說動作不復(fù)雜，又無需器械，沒有場地限制，又能刺激到全身很多肌群，的確是一個性價比很高的動作。
平板支撐是一個靜力性的動作，可以鍛煉到我們的核心肌群，包括了腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌，還能鍛煉到我們的臀部。當(dāng)核心力量充足時，可以很好的傳遞和控制力量，更好的保護(hù)我們的內(nèi)臟。平板支撐做的好還能改善肩頸方面的不良體態(tài) 。

可以總結(jié)一下平板支撐的作用：

可以增強(qiáng)我們的核心力量，使我們的身體更加穩(wěn)定；
可以很好的鍛煉我們的腹肌，美化腹肌線條；
可以使我們的上背部更加結(jié)實平穩(wěn)；
可以矯正我們肩頸方面的不良體態(tài)；
拉伸大部分肌群，達(dá)到增加我們?nèi)犴g性的目的；
可以有效的輔助減肥減脂。

如何做好一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？相比平板支撐的時間，我們更應(yīng)該關(guān)注的是動作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多人平板支撐的時間可達(dá)10分鐘，但是他們在堅持了前面的幾分鐘之后，動作就開始變形了，這種變形的動作不僅減小了對肌肉的刺激，還會增加受傷的風(fēng)險。
接下來給大家介紹一下標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐。
動作要點：墊好一張瑜伽墊或者在地板上均可，雙腳并攏或與肩同寬，腳尖觸底，腳掌豎立，腹部收緊，臀部繃緊，手肘位于肩膀正下方，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面，保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱。

平板支撐做多久合適？是越長越好還是不要超過10秒？平板支撐并不是核心訓(xùn)練的全部，做的時間長顯然也是有缺陷的，平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí) ，與大多數(shù)的運動模式是不同的，平板支撐只是基礎(chǔ)訓(xùn)練核心的手段。
平板支撐做的時間長了，僵化呆板，也枯燥無味；容易導(dǎo)致血壓升高；肩部腰部的壓力較大。