【負重跑步多少kg合適】一般是個人體重的8%-20%，具體還需要看個人的承受能力，不要過于重，太重會直接影響體力 。第一次負重跑步的時候可以先輕一點，跑一段時間后再慢慢往上加，直至找到適合自己的重量 。負重跑步會加快身體能量的消耗，適量的負重跑步不僅可以增加身體的耗氧量，還會加強肌肉力量，對身體健康是比較好的 。大多數(shù)運動訓練在增加負重時都是以5-10斤左右的重量為主，具體以個人體太、承受力做決定 。最合理的負重范圍應該是體重的8-20%左右，不要莫名給自己增加負重 。
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