吃好三樣?xùn)|西01、吃羊肉:
冬天，天寒地凍 。而油脂和蛋白質(zhì)能夠充分讓我們抵御寒冷，所以一定要保證油脂和蛋白質(zhì)適量的攝入 。而羊肉一直以來都是過冬的圣品 ， 羊肉性溫產(chǎn)熱量較多，既可以幫助我們抵御風(fēng)寒 ， 也可以滋補我們的身體 。羊肉有一股膻味，我可以將羊肉放入適量的甘草和料酒，生姜，一起烹煮，就能去膻味又能保留羊肉的風(fēng)味 。
02、吃紫菜:
在人體中甲狀腺素可以有效促進氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的新陳代謝速度，有效地增強了人體的御寒能力 。而紫菜中的物質(zhì)能夠促進人體的甲狀腺素分泌，從而促進發(fā)熱，所以也就能夠增強人的抗寒能力了 。
【冬季養(yǎng)生，如何吃好、喝好、做好？】03、新鮮的水果蔬菜:
吃適量的新鮮水果和蔬菜 ， 能夠有效增多我們身體內(nèi)維生素a和維生素c的攝入 。而天氣轉(zhuǎn)冷的時候會使得身體內(nèi)的各項新陳代謝速度加快，會使我們身體內(nèi)的維生素快速流失，這個時候我們就需要適量補充維生素 。在冬天，我們可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}卜，深綠色的蔬菜，水果等 。
喝好三樣?xùn)|西01、雞湯:
那些抗寒能力較弱的人多是由于身體較虛造成的 。所以我們可以喝雞湯，尤其是老母雞燉的湯，有很好的補虛功能，你可以提高我們的抵抗力 ， 還能夠滋養(yǎng)我們的身體，起到溫補作用 。
02、魚湯:
在我國，冬天天氣寒冷干燥 ， 很容易引發(fā)嗓子干癢，容易咳嗽 。魚湯可以止咳平喘，魚湯中的蛋白質(zhì)也有效地能夠減少我們睡眠不足 ， 壓力大的問題 。還可以健脾開胃，提高食欲 。
03、排骨湯:
我還有豐富的磷酸鈣，骨膠原 ， 各類蛋白質(zhì)的 ， 非常適合補鈣 。老年人在冬天更應(yīng)多喝排骨湯，因為老年人的腿腳在冬天更加不便 。排骨湯可以有效的增強骨骼 ， 減緩身體衰老的速度 。那在排骨湯中加入冬瓜，海帶和蓮藕可以起到清熱，補氣的作用 。
做好三樣事情01、早睡晚起:
長大家都建議早睡早起 。冬天天氣寒冷，如果想要較好的抵抗寒冷，就要做好冬季養(yǎng)生，而冬季養(yǎng)生起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點 。有效 ， 充足的睡眠能夠增強我們?nèi)梭w的抵抗力，抵御寒冷 。所以在冬天我們要適當(dāng)?shù)脑缢?，但早上也不一定起得太早，以保證有充足的睡眠時間 。
02、通風(fēng):
由于冬季寒風(fēng)凜冽，你是樓層高的住戶風(fēng)寒較大，所以家中一般會緊閉門窗 ， 從而造成空氣不流通，容易滋生細菌 。你在每天早晨，中午和晚上我們可以各開半個小時窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的新鮮 。
03、適當(dāng)運動:
適當(dāng)運動能夠有效增強我們的抵抗力，免疫力 。切記不要過度運動從而導(dǎo)致身體受傷 。我們冬季運動跑步時以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，多會帶走我們體上的陽氣，從而降低我們的抗寒能力 。
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