操作方法01、每天一杯牛奶 。眾所周知，牛奶含鈣豐富且易吸收 ， 每天飲250ml牛奶即可滿足人體一天對鈣的需要 。
02、多吃水產(chǎn)品，如魚蝦，海帶 。因為當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高 。在食品中 ， 當數(shù)水產(chǎn)品的鈣磷比例在這一范圍內(nèi) 。
03、不要因為天氣寒冷放棄運動，適當?shù)倪\動不止能夠使身體放松，也使鈣更容易被人體吸收利用 。
04、不要忽略補充維生素D，充足維生素D是人體合成可利用鈣的必要條件 。維生素D最好的來源是紫外線，在陽光直射手臉皮膚的情況下，半個小時即可產(chǎn)生人體一天所需要的維生素D 。
【冬季怎么補鈣最有效？】05、醋與食物中的鈣能產(chǎn)生既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣 。因此，提倡食物中加點醋 ， 如常吃糖醋排骨、糖醋魚等 。
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