下面小編為大家介紹一下八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法，一起來(lái)看看吧！
八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法01、伸肌鍛煉：將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定10秒鐘左右，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)，重復(fù)進(jìn)行10—20次 。如下圖：
02、股四頭肌訓(xùn)練：將一側(cè)腿屈膝靠向臀部 ， 雙手反向握住踝部或者也可以選擇用毛巾環(huán)繞踝部，慢慢地將下肢向臀部牽拉 ， 并保持這一姿勢(shì)10秒鐘左右，然后放下，雙腿交替進(jìn)行10次左右 。
03、推動(dòng)按摩大腿：坐在椅上或者站著，都是可以進(jìn)行的，然后雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，并要稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推動(dòng)按摩20次左右 ， 雙腿交替進(jìn)行20次 。
04、指推小腿：首先坐在椅上，雙膝屈曲 ， 雙腿微分，并將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力按壓，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝 。反復(fù)指推10—20次 ， 然后換腿重復(fù)此動(dòng)作，可以大大舒緩一下疲憊感 。
05、仰臥雙手抱膝訓(xùn)練法: 仰臥位，健肢膝關(guān)節(jié)伸展，患肢屈髖屈膝，患者雙手環(huán)抱患膝 ， 患足柘屈，膝關(guān)節(jié)逐漸屈曲 。然后逐漸伸展 。
06、直腿抬高鍛煉： 坐位或仰臥位，健腿屈曲，患肢關(guān)節(jié)伸展，足踝背伸，作直腿抬高 ， 高度約足跟離床面約15cm,堅(jiān)持10秒左右 ， 然后在緩慢的放下 。
07、坐位伸膝訓(xùn)練：坐在椅子上，先將雙腳平放在地上 ， 然后逐漸將左膝伸直 ， 并保持直腿姿勢(shì)10秒鐘左右，再慢慢放下，再換另一只腳；并且雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)20次左右 。
【八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法】08、屈膝半蹲訓(xùn)練法：屬于站靜樁，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶進(jìn)而加固膝關(guān)節(jié)，還具有保健的作用 。剛開始蹲的可以高一點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)一定要內(nèi)收，一分鐘一組，做4-6組，之后可以適當(dāng)加長(zhǎng)一下時(shí)間，降低一下高度 。
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