一，減脂，其實就是攝入能量要低于代謝熱量，這里代謝熱量包括你的基礎(chǔ)代謝＋運動代謝 。控制飲食沒毛病，不過不要過度控制，要不身體會覺得不能滿足基礎(chǔ)器官能量消耗，就會拼命將飲食熱量轉(zhuǎn)化脂肪 。所以你會發(fā)現(xiàn)，剛開始節(jié)食效果很明顯，過一陣子，感覺吃一頓就又重了一樣 。
【一天只吃一頓水煮菜為什么一天還長了兩斤?】二，正常人體體重最大是水份，每天攝入鹽分會鎖定身體水份，平常夏季出汗也會流失水份，體重在1公斤單位內(nèi)上下浮動很正常 。
三，控制飲食是減脂的首要前提，但是如果自身肌肉含量偏低，我們的主要消耗能量手段就是運動 。像你這體重和節(jié)食方法，估計是女性 。建議增加有氧運動強度，有條件就結(jié)合無氧訓(xùn)練，沒條件就慢跑或快走，時長在自己能堅持的情況下，盡量放長，可以在一個小時以上，前期，能跑就別走 。如果嫌時間太長，可以參考目前的hit高強度間歇運動視頻 ，時間短，消耗熱量大 。
四，保持充足的睡眠，休息為了就是更好的肌肉恢復(fù)和身體恢復(fù)，建議休息時長不短于8小時 。
五，多看視頻，學(xué)習(xí)一些能在家坐的徒手復(fù)合全身無氧運動，這樣盡可能給身體個信號，體內(nèi)肌肉是需要的，防止有氧運動過多，造成肌肉流失嚴(yán)重 。
六，飲食中，可以少碳水就是主食，適當(dāng)補充一個蛋白質(zhì)，也就是吃一些精瘦肉，然后蔬菜可以適當(dāng)多一些 。戒掉一切高熱量油炸食品，雪糕，飲料 。一切沒必要的熱量別攝入，可以采用少吃多餐，一頓分兩頓吃也是可以的 。但不要攝入熱量過少，保持能量赤字在600到1000大卡以內(nèi)就好，超過1000對身體傷害很大 。
七，減脂要有耐心，別一天就稱一次，說句老話只要你吃的少運動多，必然在前期一到二個月掉重量非常嚴(yán)重，要有耐心，堅持才有好的收獲，加油！
我3月中旬已經(jīng)開始減脂，到五月底2個月時間已經(jīng)減重26斤，從87公斤掉到74公斤，目前開始增肌 。付照片對比，希望你也有所收獲 。
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