【哺乳期食欲超級好會長胖嗎?】首先明確一點(diǎn)，哺乳期不建議減肥 。現(xiàn)階段重點(diǎn)是讓孩子從媽媽這里得到充足的營養(yǎng) 。
如何在哺乳期既能給寶寶提供營養(yǎng)，又不容易長胖呢？
1、堅持母乳喂養(yǎng) 。媽媽每生產(chǎn)100ml乳汁大約可以消耗60～70千卡的熱量，所以堅持母乳可以減輕體重 。
2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu) 。很多媽媽認(rèn)為吃水果對孩子皮膚好，所以水果在自己的飲食結(jié)構(gòu)中占的比例比較大 。然后就是主食在飲食結(jié)構(gòu)中所占比例大 。這兩類食物都容易讓寶媽發(fā)胖 。在飲食結(jié)構(gòu)中減少這兩類食物的比例，增加蔬菜、肉類、粗雜糧的比例 。
3、改變吃飯順序 。先吃菜、蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食 。淀粉類食物算主食，如土豆、芋頭、紅薯、南瓜，吃這些食物的時候要減少主食的量 。
4、不必喝那么多雞湯、魚湯、骨頭湯 。這些湯里往往油脂也多，是長胖的因素 。喝湯把油撇去 。
5、適當(dāng)增加鍛煉 。哺乳期媽媽不像孕期了，寶寶離開母體，媽媽靈活多了，無論是家務(wù)還是鍛煉都可以安排了 。
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