哈佛減肥食譜原作者是哈佛大學(xué)教授 Osama Hamdy 博士?原食譜里面基本上沒有碳化合物的攝入?
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的，
以下為改良食譜上班族學(xué)生都通用
早餐
周一：雞蛋1個(gè)+面包1片+脫脂牛奶
周二：紫薯+酸奶
周三：玉米1根+雞蛋1個(gè)
周四：核桃6個(gè)+蘋果1個(gè)
周五：水果沙拉300g+雞蛋1個(gè)
周六：玉米1根+西柚半個(gè)+脫脂牛奶200ml
周日：蘋果1個(gè)+蒸雞蛋2個(gè)+蒸西藍(lán)花200g
午餐
周一：煎雞胸肉200g+番茄1個(gè)
周二：蘋果1個(gè)+胡蘿卜2根+全麥面包1片
周三：煎雞胸肉200g+黃瓜1根+胡蘿卜2根
周四：牛排200g+蔬菜沙拉500g
周五：紅豆粥1碗+清炒豆腐200g
周六：煎魚200g+雞蛋1個(gè)+黃瓜2根
周日：煎魚200g+西柚半個(gè)+香蕉1根
晚餐
周一：紅豆粥+蔬菜沙拉500g
周二：煎魚200g+蘋果1個(gè)
周三：蒸西藍(lán)花200g+西柚半個(gè)+香蕉1根
周四：玉米1根+番茄1個(gè)+脫脂牛奶200ml
周五：全麥面包2片+番茄1個(gè)+黃瓜2根
周六：蒸雞蛋2個(gè)+胡蘿卜2根+脫脂酸奶200ml
周日：水果沙拉300g+杏仁6個(gè)
?注意?
?零食
?奶茶、碳酸飲料
?油脂含量高的紅肉
?對(duì)吃飯細(xì)嚼慢咽，這樣可以增加飽腹感
?食譜幾乎是0碳水，愛吃米飯可以隔一天吃一餐粗糧，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物 。
?對(duì)多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以提高身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗
?對(duì)早睡早起，每天8小時(shí)的睡眠保證
?定期測(cè)試體重來監(jiān)控進(jìn)度，請(qǐng)?jiān)谠缟希趴账薇阍俜Q重
?如果餓了，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿卜
?水煮蔬菜的意思是不放油，肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主，水煮或煎烤，不放油或少油
【瘦身減脂餐菜譜?】?早餐一定要吃
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