擁有腹肌是每個(gè)男士的夢(mèng)想 ， 但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事，那么男士腹肌鍛煉有什么樣的方法呢？一起來(lái)看看 。
練腹肌需要先進(jìn)行整體減脂，HIIT全稱(chēng)是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高，并且燃燒更多熱量，練腹肌最好的方法是運(yùn)用腹肌撕裂者的辦法，這里我們來(lái)列舉幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作：
一、斜角卷腹
做這個(gè)動(dòng)作是躺在瑜伽墊上 ， 用手肘去觸碰對(duì)側(cè)膝蓋 ， 注意不要用腰部發(fā)力 。
二、側(cè)臥抬腰
【腹肌怎么練】這個(gè)動(dòng)作是靠核心力量向上抬起腰部，盡量避免身體前后傾斜 。
三、平板支撐
做平板支撐時(shí)不要聳肩，身體要保持一條直線(xiàn)，腹部收緊，保持自然呼吸 。
四、摸膝卷腹
要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動(dòng)身體，卷腹來(lái)感受腹部的擠壓 。
健身球也是練腹肌最適用的方法，身體躺在瑜伽墊上，腳放在健身球上 ， 臀部和腹部同時(shí)用力，每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月就能輕松練出腹肌 。
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