擁有腹肌是每個(gè)男士的夢想，但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事，那么男士腹肌鍛煉有什么樣的方法呢?一起來看看 。
練腹肌需要先進(jìn)行整體減脂 。HIIT全稱是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高，并且燃燒更多熱量 。練腹肌最好的方法是運(yùn)用腹肌撕裂者的辦法 ， 這里我們來列舉幾個(gè)簡單實(shí)用的動作 。
一、斜角卷腹 。做這個(gè)動作是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對側(cè)膝蓋，注意不要用腰部發(fā)力 。
二、側(cè)臥抬腰 。這個(gè)動作是靠核心力量向上抬起腰部，盡量避免身體前后傾斜 。
三、平板支撐 。做平板支撐時(shí)不要聳肩，身體要保持一條直線，腹部收緊，保持自然呼吸 。
四、摸膝卷腹 。要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動身體，卷腹來感受腹部的擠壓 。
健身球也是練腹肌最適用的方法，身體躺在瑜伽墊上，腳放在健身球上，臀部和腹部同時(shí)用力 。每天堅(jiān)持這個(gè)動作5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月就能輕松練出腹肌 。
【練腹肌最好的方法】
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