擁有腹肌是每個男士的夢想，但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事，那么男士腹肌鍛煉有什么樣的方法呢?一起來看看 。
練腹肌需要先進(jìn)行整體減脂 。HIIT全稱是高強度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高，并且燃燒更多熱量 。練腹肌最好的方法是運用腹肌撕裂者的辦法 ， 這里我們來列舉幾個簡單實用的動作 。
一、斜角卷腹 。做這個動作是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對側(cè)膝蓋，注意不要用腰部發(fā)力 。
二、側(cè)臥抬腰 。這個動作是靠核心力量向上抬起腰部，盡量避免身體前后傾斜 。
三、平板支撐 。做平板支撐時不要聳肩，身體要保持一條直線 ， 腹部收緊，保持自然呼吸 。
【練腹肌】
四、摸膝卷腹 。要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動身體，卷腹來感受腹部的擠壓 。
健身球也是練腹肌最適用的方法 ， 身體躺在瑜伽墊上 ， 腳放在健身球上，臀部和腹部同時用力 。每天堅持這個動作5分鐘，堅持一個月就能輕松練出腹肌 。
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