平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩 。做平板支撐動作時，要用腹肌發(fā)力，并且最好保持動作30秒以上 。
跳繩是一種全身性的有氧運動，它能夠很好的減掉肚子上的贅肉，跳繩的時候保持腹部收緊 。在跳的過程中，一定要保持高抬腿的動作 。
卷腹是腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌 。如果想瘦肚子，對于缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動 。
深蹲主要運用的是臀部，以及腿部的肌肉 。深蹲練習(xí)期間要保持均勻的呼吸，不能過快也不能過慢 。
HIIT全稱是高強度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)，使心率提高并且燃燒更多熱量 。他的價值在于練習(xí)后能夠持續(xù)消耗能量 。除了一定程度的運動以外 ， 瘦肚子也一定要管住自己的嘴 。
【快速瘦肚子】
