碳水化合物數(shù)量: 1 / 4杯干杏20克( g )碳水化合物，1 / 4杯干無(wú)花果24克碳水化合物，1 / 4杯葡萄干32克碳水化合物
不要假設(shè)那些干杏子或無(wú)花果的碳水化合物含量與新鮮的相同 。Pflugradt解釋說(shuō)，因?yàn)樗鼈兊奶鞘歉叨葷饪s的，一份干果比一份新鮮水果包裝要多得
碳水化合物數(shù)量: 1 / 2杯熟扁豆20克碳水化合物，1 / 2杯熟黑豆20克碳水化合物，1 / 2杯熟鷹嘴豆22克碳水化合物
我們大多數(shù)人認(rèn)為豆類是植物蛋白的重要來(lái)源，但它們也富含碳水化合物 。下次在沙拉中加入一勺黑豆或鷹嘴豆時(shí)，請(qǐng)記住這一點(diǎn) 。
碳水化合物數(shù)量:每杯普通低脂酸奶含16克碳水化合物
由于添加了糖，你可能會(huì)認(rèn)為加糖或加味的品種是一種碳水化合物 。但即使是普通酸奶也有碳水化合物的一面 。這是因?yàn)樗匀缓腥樘牵环N天然存在于牛奶中的糖 。
碳水化合物計(jì)數(shù):每杯橙汁26克碳水化合物，每杯蘋果汁28克碳水化合物，每杯蔓越莓汁31克碳水化合物(均不加糖)
和干果一樣，果汁基本上是一種高度濃縮的水果糖 。雖然100 %的果汁可能含有一些維生素和抗氧化劑，每盎司，它有大約兩倍的碳酸飲料 。加糖果汁品種的碳水化合物含量可能會(huì)更高 。
碳水化合物數(shù)量: 1 / 2杯熟藜麥含20克碳水化合物
從技術(shù)上來(lái)說(shuō)，這是種子，而不是谷物 。但這并不意味著這種超級(jí)食物是低碳水化合物的 。事實(shí)上，1 / 2杯煮熟的藜麥含有大約1 / 2杯煮熟的意大利面條一樣多的碳水化合物 。
碳水化合物計(jì)數(shù): 27克碳水化合物在一個(gè)中等的香蕉中
某些水果的一小部分可以適合低碳水化合物飲食——但是香蕉不是其中之一 。與覆盆子或黑莓等低糖水果不同的是，南歐草莓富含淀粉 。嚴(yán)肅地說(shuō):一個(gè)中等的香蕉相當(dāng)于兩片面包的碳水化合物 。
【哪些食品碳十二含量豐富?】碳水化合物數(shù)量:每片大約18克碳水化合物
僅僅因?yàn)榘b食品不含麩質(zhì)并不意味著它不含碳水化合物 。許多GF面包都是用土豆或木薯淀粉制成的，這些淀粉中含有碳水化合物 。(選擇低碳水化合物面粉如杏仁粉可能更適合 。)如果你不確定特定面包的碳水化合物含量，只需檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽 。
碳水化合物數(shù)量: 30克碳水化合物，放在1 / 4杯燒烤醬中
你可能會(huì)把它涂在高蛋白食物上，比如雞肉或排骨，但是大多數(shù)燒烤醬都含有含糖成分，比如糖蜜、蜂蜜、紅糖，甚至果汁 。這意味著，是的，他們也裝載了碳水化合物 。
碳水化合物數(shù)量:每份玉米粉圓餅大約18克碳水化合物
包裹比切片面包輕是眾所周知的 。但是從碳水化合物的角度來(lái)看，它們沒(méi)有太大的不同——即使它們是由復(fù)雜的碳水化合物制成的，比如全麥面粉 。事實(shí)上，大多數(shù)包裹實(shí)際上比一片全麥面包含有更多的碳水化合物 。
碳水化合物的數(shù)量:這因品牌而異，但是一勺典型的乳清蛋白可以包裝多達(dá)25g碳水化合物，或多或少
盡管有這個(gè)名字，但這種東西遠(yuǎn)不是純蛋白質(zhì) 。乳清是牛奶中的蛋白質(zhì)之一，也含有碳水化合物 。如果你的蛋白粉含有添加的甜味劑，那么碳水化合物的數(shù)量就會(huì)增加 。
碳水化合物數(shù)量: 27克碳水化合物用于一個(gè)中等的土豆
他們經(jīng)常被吹捧為谷物的健康替代品 。(紅薯吐司，有人嗎？)當(dāng)然，這些塊莖富含維生素A和C、鉀和纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。但是這并不能讓他們免費(fèi)吃碳水化合物——人們，他們?nèi)匀皇峭炼?。
碳水化合物數(shù)量:每杯芒果片含25克碳水化合物
香蕉不是唯一裝載碳水化合物的水果——芒果也裝載著它們 。含糖水果是夏季的主食，但是如果你需要減肥，就去吃覆盆子吧——僅僅一杯含有15克碳水化合物，纖維含量是芒果的兩倍 。
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