無(wú)論是增肌還是減脂 ， 都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松 。減脂對(duì)力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)減脂也會(huì)起較大作用 。
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘 ， 有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘 ， 每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘 。
對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了 。
【健身時(shí)間多久為好】另外 ， 如果時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度也足夠很容易造成過(guò)度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病 。（學(xué)生上課一節(jié)課45分鐘，因?yàn)檫^(guò)45分鐘之后注意力會(huì)不集中，鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)不但很難增加強(qiáng)度，而且容易受傷）
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