身高=基因(51%)+營養(yǎng)（25%）+運動（24%），大概就是這么個比例 。
基因的遺傳因素我們無法改變，下面我簡單說說如何通過營養(yǎng)和運動讓孩子最大程度地長高 。
一、營養(yǎng)
①“身體營養(yǎng)”：睡眠充足（九歲的孩子應(yīng)該要保證10個小時以上），按時作息，不能熬夜，千萬不能熬夜，生長素都是在晚上分泌的，無論作業(yè)再多，晚上9點之前一定要上床睡覺 。還有就午睡，雖然小孩精力旺盛都不喜歡午睡，還是要適當閉眼休息一會 。
②食物營養(yǎng)：這個就是老生常談的話題，就不細說，肉蛋奶、豆類、果蔬不僅要豐富，還要均衡，一定不能挑食 。
二、運動
從運動生理和人體結(jié)構(gòu)的角度來看，每天慢跑1000米，對孩子長高有幫助，但是作用不大 。
九歲多的小孩子天天慢跑1000米，這 一點很不科學，很多成年人都做不到天天跑1000米 。
不僅是胖小孩，也包括現(xiàn)在很多體型正常的孩子都懶得運動，更別提跑步（作為教練我都有點抵觸跑步） 。如果你堅持讓你家孩子跑步，只會增加他對運動鍛煉的反感和抵觸，對他以后的成長很不利 。跑步很無聊，相信很多成年人心里也有這個想法 。
但是，運動鍛煉對孩子的身高發(fā)育至關(guān)重要，尤其是彈跳類和拉伸的運動 。
推薦一些拉伸長個的訓練內(nèi)容，選自《增高拉伸教程》
①平躺在床上 。
②盡自己最大的努力拉伸腿和胳膊，試著用你的腿和胳膊夠到床邊 。
③使自己的身體向各個方向伸展，并在床上翻滾 。
④ 盡可能拉伸每一部分肌肉和關(guān)節(jié)鏈接處 。
① 背靠墻站立 。
②雙手扣合，然后兩胳膊同時慢慢舉起 。
③ 不要松手，同時盡量高的往上伸直胳膊不要踮腳 。
④保持這個動作8秒，慢慢把胳膊放下來 。
⑤ 重復(fù)動作1~5大約三次 。
【做什么運動能長個?】o(*￣︶￣*)o ^_^ O(∩_∩)~
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