1、斜方肌拉伸 ， 將雙手交握越過頭頂 ， 下方的手部用力，上方的手指做支撐的作用 ， 這樣雙方各保持10秒左右，每天重復(fù)3組，能夠很好的拉伸手臂和斜方肌 。
2、雙手合掌垂直于身體的前方 ， 然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，頭部向相反的方向，這樣保持10秒鐘左右，每天堅(jiān)持5組，能夠很好的拉伸斜方??，给肌肉w且溲盜?。
注意，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感受到肩膀的下沉，用肘關(guān)節(jié)的力量帶動(dòng)，這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶 。
3、將一只手放在頭部的后方，另一只手扶住腰部，然后將肩膀打開，注意千萬不要向上送檢，這樣堅(jiān)持10秒 ， 每天重復(fù)3組，能夠很好的訓(xùn)練后背肌肉 ， 告別圓肩駝背，拯救沒氣質(zhì) 。
【直角肩一字鎖骨怎么練出來】4、雙手向后伸展 ， 讓手臂和身體呈45度，將肩膀打開，手臂夾緊，雙臂盡量的向上抬起，這樣堅(jiān)持30秒左右，能夠很好的改善虎背熊腰，塑造迷人鎖骨改變氣質(zhì)，每天重復(fù)3組 。
5、用食指和中指的指關(guān)節(jié)處，夾住鎖骨向外推；用食指和中指的關(guān)節(jié)處，從耳后向肩膀推，這樣各重復(fù)30次左右，能夠很好的放松肩部肌肉，告別斜方肌 ， 凸顯鎖骨，擁有修長天鵝頸 。
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