1、早餐一定要吃 。沒時(shí)間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的 。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果 。
2、午餐吃八分飽 ?；诮】瞪系目紤]，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?；基于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的 。中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量 。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤子里，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量 。
3、飯后盡量不吃甜點(diǎn) 。如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個(gè) 。
4、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣 。盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂攝取 。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分 。少吃淀粉過油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土?，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等 。
【初伏怎么進(jìn)補(bǔ) 初伏進(jìn)補(bǔ)方法】5、盡量多攝取高纖維的食物 。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝?。ǖ灰停?。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來 。
6、睡前3小時(shí)，別再進(jìn)食了 。早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式 。晚上八九點(diǎn)后，別再吃東西了 。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑 。低脂鮮奶一小杯／燙至八成熟的青菜1小碗／小點(diǎn)的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只 。
7、有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐 。三餐一定要定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ) 。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng) 。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試 。
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