想要奶水多首先哺乳要心情愉悅，樹(shù)立信心，生活要規(guī)律，保證睡眠，每天需保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，避免過(guò)度疲勞，這些都是最基本的
還要注意的是分娩后要早開(kāi)奶，并且讓寶寶頻繁的吸吮，寶寶吸吮時(shí)刺激乳頭上的感覺(jué)神經(jīng)末梢，可以促進(jìn)泌乳反射，促進(jìn)乳汁的分泌，另外，寶寶的吸吮還能促進(jìn)產(chǎn)后子宮的復(fù)舊，讓身體恢復(fù)的更快
寶寶的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)源于母乳，寶媽們飲食上注意飲食要全面，食物要多樣化，可以多喝湯水，因?yàn)槊刻鞌z入的水量與母乳的多少有關(guān)，所以多吃流質(zhì)的食物如：雞湯，鮮魚(yú)湯，豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐保證有帶湯水的食物，有調(diào)查顯示大豆，花生加上各種肉類，如：豬腿，豬排骨、鯽魚(yú)湯 。黃花菜雞湯等均能促進(jìn)乳汁分泌
喝湯時(shí)要注意餐前不要喝太多湯，餐前多喝湯會(huì)減少食量，會(huì)減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，可以再餐前喝半碗或一碗湯，待到八九成飽時(shí)再喝一碗湯
喝湯的同時(shí)還要吃肉，因?yàn)闇臓I(yíng)養(yǎng)成分大約只有肉的1/10，為了滿足寶媽及寶寶的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該連肉帶湯一起吃
不宜喝多油濃湯，太濃，脂肪額愛(ài)多的湯不僅會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，還會(huì)引起寶寶消化不良性的腹瀉，煲湯的材料建議選擇一些脂肪較低的肉類，如：魚(yú)類，瘦肉，去皮的禽類，瘦排骨等，也可以喝蛋花湯，豆腐湯、蔬菜湯，面湯及米湯等
根據(jù)傳統(tǒng)習(xí)慣，也可以加入一些輔料如：紅棗，紅糖，豬肝等，還可以加入對(duì)催乳有幫助的食材，如：子雞，黃豆，豬蹄花生等
平時(shí)可以多吃些雞蛋，禽肉類，魚(yú)類，瘦肉、動(dòng)物肝臟，動(dòng)物血等以保證供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但不能過(guò)量，還有植物蛋白如大豆及其制品等，還需要注意水果蔬菜的攝入
每天應(yīng)喝牛奶500ml，并且多吃一些深綠色蔬菜，豆制品，蝦皮，小魚(yú)等含鈣較豐富的食物，還可以補(bǔ)充維生素D或多做戶外活動(dòng)，
【月子里吃什么比較營(yíng)養(yǎng)合理?奶水多。恢復(fù)也好?】堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重，忌煙酒，避免濃茶、咖啡等
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