如果吃的是一頓大餐，建議三到四個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 。如果事先計(jì)劃鍛煉一小時(shí)左右 ， 在開始前3-4小時(shí)攝入200-300克碳水化合物和適量蛋白質(zhì)為宜 。
吃的食物類型也會(huì)影響你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺(jué) 。在鍛煉之前，盡量避免食用脂肪類、纖維和果糖含量非常高的食物，因?yàn)檫@類食物需要更長(zhǎng)時(shí)間才能消化，導(dǎo)致胃部不適 。高纖維豆類會(huì)產(chǎn)生使胃不舒服的氣體 ， 而纖維和果糖含量高的水果可能會(huì)導(dǎo)致鍛煉后出現(xiàn)腹瀉情況 。
【飯后一小時(shí)跑步可以嗎】運(yùn)動(dòng)前吃大量的食物會(huì)導(dǎo)致胃痙攣和消化困難等問(wèn)題，也會(huì)讓你在跑步時(shí)感到遲鈍或無(wú)精打采 。所以一般情況，應(yīng)該在正餐后等待三到四個(gè)小時(shí)才能劇烈運(yùn)動(dòng) 。如果只是吃一些零食或點(diǎn)心，至少要等半小時(shí)，或者最好等一到兩個(gè)小時(shí)再去跑步 。
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