減體脂是增肌的前提，如果一個人體內(nèi)的脂肪含量過高，是不適合煉肌肉線條的 。所以就一定要進行減體脂，那么如何減體脂呢?
減體脂是一個緩慢的過程，需要進行全身性的鍛煉 。最常見的運動方式是抱拳提膝轉(zhuǎn)腿，在做這個動作時，雙手抱拳揮臂轉(zhuǎn)體同時對側(cè)腿提膝，并且要收緊腹部，以腳掌點地 。
HIIT全稱是“高強度間歇性訓(xùn)練法” ， 這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，他的價值在于練習(xí)后能夠持續(xù)消耗能量 。
【減體脂】
波比跳可以激活全身的肌肉 ， 增強心肺功能，提高體能，幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率 ， 是超級好的一個燃脂動作 。
后側(cè)交替箭步蹲時需要雙腿和肩同寬，腳尖超前站立，保持腹部收緊，一條腿往后伸的同時往下蹲，注意身體不要傾斜 。每天重復(fù)這個動作10分鐘，堅持一個月 ， 能很好的瘦掉下半身的脂肪 。
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