1、西蘭花
西蘭花的纖維成分比很大蔬菜都要高 ， 胡蘿卜素是白菜花的30多倍 ， 葉酸含量是白菜花的2倍 ， 蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍 。
西蘭花的做法是做熟后還是綠色的 ， 不變黃為佳 ， 因為營養(yǎng)不流失 。
2、黃瓜
黃瓜是減肥中必備的食材 ， 水分含量高 ， 熱量低 ， 還很飽腹 ， 促進腸胃跟代謝速度 。黃瓜敷臉還能養(yǎng)顏 ， 讓你皮膚變好 。
3、芹菜
芹菜是低卡富含纖維的食材 ， 腸胃消耗芹菜需要消耗很多熱量 ， 和多吃芹菜能夠促進排尿 ， 緩解水腫 ， 對于虛胖的人是很有好處的 。
4、苦瓜
苦瓜是“脂肪殺手”苦瓜素能夠清熱解毒 ， 降低脂肪的生成 ， 帶走體內(nèi)毒素 ， 讓皮膚變嫩滑 。
5、西紅柿
番茄素是促進脂肪分解的 ， 是熱量很低的減肥佳品 ， 吃了番茄容易讓人有飽脹感 。番茄能夠吸收腸內(nèi)多余的脂肪 ， 帶走體內(nèi)的脂肪跟廢棄物 。
6、綠茶
【脂肪最怕的8種蔬菜?】茶葉中的茶皂素能夠抑制脂肪酶的活性 ， 讓脂肪無法囤積 。綠茶中的茶多酚能夠加強代謝速率 ， 促進胃液分泌 ， 刮走體內(nèi)油脂 。
7、 南瓜
南瓜是養(yǎng)胃的 ， 營養(yǎng)豐富色澤好看 ， 可以替代主食 ， 吃南瓜粥熱量低 ， 還可以讓你降低脂肪跟血糖 ， 控制住血壓 。
8、糙米
糙米是主食粗糧 ， 有時用粗糧代替米飯 ， 能夠補充米飯?zhí)峁┎涣说臓I養(yǎng) ， 還能降低饑餓感 。
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