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哪些食物比較適合減肥?( 二 )

云知道食物


而蘸醬法 ， 醬都是低卡路里 ， 蔬菜 ， 粗糧 ， 豆腐卡路里都特別低 ， 而且不是啥好吃的食物 ， 放開吃 ， 你能吃多少？
5.肉類篇 多吃白肉 ， 不吃紅肉是大多數(shù)網(wǎng)絡文章所介紹的 。雞大胸被推薦 。其實所有魚類的肉也可以 。雞大胸之所以被推薦是因為雞大胸特別便宜 。
我這里要提醒的是吃雞大胸可以去超市買那種冰凍 ， 反正你買了雞大胸回家也要凍上 ， 不如直接買冰凍的 ， 價格更便宜 。
我一般吃雞大胸都是直接放些鹽和調料放烤箱里烤 。
三文魚現(xiàn)在網(wǎng)絡上也有很多價格便宜的三文魚 ， 可以放烤箱里烤了吃 。通過網(wǎng)絡上可買到便宜的冰鮮的海鮮都可以作為減肥餐 。做法簡單 。烤箱加調料直接烤制 。或者白水煮了蘸醬吃 。
6.零食篇
推薦三種：
泡椒鳳爪
隨便吃 ， 熱量不高 。
素毛肚 魔芋制品
隨便吃 ， 熱量不高
辣白菜
我經常拿辣白菜配豆腐吃 。
但是我要說的是辣的東西吃多了 ， 特別是在北方或者是你減肥不運動 ， 非常容易影響你的內分泌平衡 。而且對青春期的人比較容易長痘 。胖的人本身內分泌就不平衡 ， 新陳代謝就低 。
7.飲料篇 題主著重提出了飽腹感 ， 飽腹感是減肥中非常重要的東西 。我嘗試了各種減肥食物 ， 都沒有什么飽腹感 。
后來我找到了碳酸飲料 。對就是可口可樂零度 。
因為碳酸飲料會打嗝 ， 所以餓了喝一罐頂一下 ， 還是有飽腹感的 。
最主要是便宜 。才3塊錢 。每天喝個幾罐沒有任何壓力 。
比如愛喝酒的人可以喝朝日的零度啤酒 ， 價格嗎 ， 8塊左右 。
三、減肥期間挑選食物
上面介紹了好多食物 ， 都是我減肥期間參考很多資料 ， 實際自己實踐得出的結果 。在減肥期間最重要的就是看營業(yè)成分表 。
每個食物后面都營養(yǎng)食物表 。好吃的食物 ， 這個能量值就非常高 。因為人的大腦天生就是希望攝取高熱量食物 。
能量值一般是每100克 多少千焦（KJ） ， 但你別看錯了 ， 有的是每10g或者20g 。比如巧克力 。
多少千焦轉化成大卡最簡單就是除以4 。比如上面2000KJ大概就是500大卡熱量 。100克就500大卡熱量 。
不好吃的東西 ， 你可以配合低脂蘸料來吃 ， 簡單易行 。
蛋白質含量高的食物一般能飽腹
澳大利亞悉尼大學對志愿者進行蛋白質配比食物 ， 實驗分三組給予為10% ， 15% ， 25%蛋白質含量的食物 。10%蛋白質含量的食物在進食2小時會有明顯饑餓感 ， 而高蛋白質含量食物攝入后無明顯饑餓感 。4天的實驗后10%蛋白質含量進食者 ， 需要吃更多食物滿足自己的胃口 。飲食是個大學問 ， 現(xiàn)在很多網(wǎng)絡傳播的知識都有一定的歧義 ， 而且并沒有得到很好的實踐 ， 所以也毫無執(zhí)行力 。
天天吆喝著這個吃多少克哪個吃多少克的配餐方案真的不適合工薪族和學生黨 。
但是脫離了量介紹減肥食物都是耍流氓 。
我這個減肥食物推薦只是簡單的拋磚引玉 ， 結合我自身的實踐希望給減肥的人群一些幫助 。
減肥是個非常簡單過程 ， 我減肥3個月瘦了50多斤 。主要是控制飲食加運動 。
但是很多人只把減肥當作一個階段的狀態(tài) ， 這是非常不科學的 。減肥是一個長期的過程 ， 是一個長期追求健康的過程 。

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