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哪些食物比較適合減肥?

云知道食物

兩個(gè)多月減肥期間嘗試了非常多種減肥食物 ， 也跳了很多坑 。所以總結(jié)干貨如下：
一、減肥期間避免食用的食物 。
二、減肥期間推薦的食物
三、減肥期間挑選食物的方法
先來(lái)說(shuō)說(shuō)
一、減肥期間要避開(kāi)的食物
淀粉與油混合的食物
經(jīng)過(guò)研究表明 ， 喂食一定量淀粉與油混合類食物的小白鼠比一般正常食物的小白鼠體重增速要快的 ， 更容易肥胖 。所以例如 油條
蛋糕
炸雞
所以油炸類的食物一般都是口感非常好 ， 而且很得到大家歡迎的食物 。這種食物更容易讓人吃的很爽很多 ， 從而導(dǎo)致肥胖 。所以這類食物要少吃或者禁止食用 。
這種大量油面混合的食物會(huì)讓你刷掉很多食物 。剩下的就是不好吃的食物 。不好吃的食物第一清淡第二不符合大眾口味 ， 第三不飽腹 。
二、減肥期間推薦的食物
減肥期間推薦的食物就是這種不好吃的食物 。
1、蔬菜篇 ， 蔬菜類所有蔬菜都是非常好的減肥食物 ， 特別是長(zhǎng)頸食物里含有很多纖維組織對(duì)于減肥比較有利 。比如芹菜
比如花椰菜（西蘭花）
但這些蔬菜真的不好吃 ， 而且不飽腹 。
我曾經(jīng)看過(guò)網(wǎng)絡(luò)上很多介紹 黃瓜番茄減肥法的文章 ， 我也曾經(jīng)實(shí)踐過(guò) ， 餓的時(shí)候吃兩根大黃瓜 ， 吃兩個(gè)大番茄 。好吃不好吃不說(shuō) ， 吃完反正我覺(jué)得更餓想吃更多的東西 。這種方法是不行的 。
稍微放一點(diǎn)油炒一炒是非常不錯(cuò)的一盤菜 。減肥期間外出跟朋友聚會(huì) ， 盡量多點(diǎn)蔬菜 ， 進(jìn)火鍋店涮蔬菜不要沾醬料 。
既然授之于漁 ， 蔬菜在家應(yīng)該怎么吃？你可以配一瓶低脂沙拉醬拌蔬菜沙拉吃
2.水果篇
其實(shí)我跟好多網(wǎng)上的文章說(shuō)的不一樣 ， 水果這種東西 ， 要限吃 。很多減肥都推薦多吃水果 ， 還有每天以蘋(píng)果代替主食的減肥方法 。但是水果現(xiàn)在已經(jīng)慢慢再隨著技術(shù)而改變 ， 現(xiàn)在的水果越來(lái)越好吃 ， 為什么？因?yàn)樗奶欠趾勘纫郧凹ぴ隽?0% 。熱量相對(duì)也增加了 ， 水果最好控制食用 。
水果推薦 ， 草莓 ， 櫻桃 ， 柚子可以配合低脂酸奶打一杯水果奶昔 。
3.主食篇 中國(guó)主食食用多以精細(xì)面食為主 ， 饅頭 ， 米飯 。減肥要多吃五谷雜糧不要精細(xì)加工 。最好的辦法就是水煮和蒸 。
玉米 ， 芋頭 ， 紅薯 ， 紫薯 ， 山藥 。
但問(wèn)題又來(lái)了 ， 這些都是很清淡不好吃怎么辦？
你可以選擇一款代糖食用 。甜葉菊提取物代糖是非常好的一款純天然代糖 。0熱量吃了不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 。這些主食都可以沾著甜葉菊代糖來(lái)吃 。
4.豆制品 西方國(guó)家是以奶制品為主 ， 比如奶酪等 ， 中國(guó)是以豆制品為主的國(guó)家 。豆制品非常豐富 ， 比如：豆腐
豆皮
豆制品是非常好的飽腹減肥食品 。但是買了豆腐直接蒸或者煮了不好吃 。你可以沾醬來(lái)吃 。
網(wǎng)上有很多低脂醬料 ， 就不做廣告了 ， 比如低脂黑胡椒醬 。
從上面我介紹的案例 ， 你可以看出方法了 。這就是授之于漁
就是把不好吃的東西水煮或者蒸后沾低脂醬料來(lái)吃 ， 這種方式極簡(jiǎn)單又價(jià)格便宜特別適合減肥人士配餐 。
而且網(wǎng)上很多介紹減肥餐的都是脫開(kāi)分量說(shuō)食物 ， 這根本不科學(xué) ?；蛘邩?biāo)明一些什么200g這種很不方便操作的計(jì)量單位 。

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