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古人把70歲稱作“古稀”，現(xiàn)在，有些人把70歲稱作是老年人的一道“壽命坎” 。這是為什么呢？應(yīng)該如何預(yù)防？

鄧維鑒攝
【10到100歲的稱謂一覽表古稀之年是多少歲】第一件事：
70歲后，開始斷崖式衰老！
2022年發(fā)表在權(quán)威期刊《自然》（Nature）上的一項最新研究中，來自劍橋大學領(lǐng)導的研究團隊對10位新生兒進行了81年的隨訪，分析從新生兒階段到81歲老年人時體內(nèi)的骨髓血細胞變化。研究發(fā)現(xiàn)了一個促使老年人血液成分發(fā)生“災(zāi)難性”變化的過程，解釋了為什么人到了70多歲后會突然變得衰老虛弱。①

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70歲之后人體造血干細胞群體結(jié)構(gòu)、分化模式發(fā)生了巨大改變。年齡
對此，研究人員表示，人在整個生命過程中都在逐漸積累突變，老年血細胞數(shù)量變化解釋了為什么70歲之后身體會突然變得脆弱，人也會有明顯的衰老感，因衰老導致的疾病也會明顯增多。
雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預(yù)防衰老，那你就會看著比別人年輕。
1. 延緩肺部衰老——及時戒煙
延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。
2. 延緩大腦衰老——勤用大腦
大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ) 。
3. 延緩骨骼衰老——補鈣+維生素D
骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān) 。如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
北京大學人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林2020年在健康時報刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D 。
尤其是女性在絕經(jīng)之后，雌激素分泌減少，容易骨質(zhì)疏松，此時，應(yīng)當在醫(yī)生的指導下適當?shù)胤镁S生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。②
4. 延緩皮膚衰老——做好防曬
要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王寶璽2018年在健康時報刊文指出，皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。如果戶外活動較少，夏天要每天搽防曬霜；如果戶外活動較多，最好是一年四季都涂防曬霜。③
5. 延緩肌肉衰老——適量運動
肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調(diào)整飲食，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
第二件事：
70歲后，3種疾病最易帶走老人！
2022年，《中華流行病學雜志》發(fā)布了關(guān)于中國10個地區(qū)56~69歲成年人過早死亡的原因最新調(diào)查，研究納入了近10萬人，隨訪時間長達10年，其中一個發(fā)現(xiàn)為：70歲后死因最常見的為心血管疾?。?9.7%）、癌癥（19.5%）、呼吸系統(tǒng)疾病（13.7%）。④
1、心血管疾病
目前出現(xiàn)高血壓的老年人并不少，而且隨著年齡增加，老年人的血管功能會逐漸衰退，血管不斷硬化，斑塊形成越來越多，發(fā)生心血管疾病的風險會大大增加。