1、早餐，盡量吃飽點，但是不吃油膩的，一般就是豆?jié){，包子(素肉搭配)，豆腐腦，雞蛋 ， 牛奶 。
【減脂增肌食譜】2、上午加餐 ， 蘋果一個 ， 或者香蕉一個，或者一根黃瓜 。中午，青菜，黃瓜，西紅柿，蘋果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒個蔬菜，最多吃一個饅頭 。
3、下午加餐，類似上午，有什么水果就吃一點 。晚上八點之前吃完晚飯，或者不吃，內(nèi)容為蘋果，香蕉，黃瓜，柚子，梨子，雞蛋，饅頭，炒菜(蔬菜不吃肉)，四分飽 。原則為，不抽煙，不喝酒(每周喝酒最多一次，一次最多半斤白酒)，
4、晚上11點半之前必須睡覺 ， 早上午點半必須起床 。
每周可以休息一天不鍛煉 。不吃油膩的食物 ?？梢猿耘Ｈ?，雞肉，魚肉 。但不吃豬肉，羊肉，肥肉 。
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