1、正壓腿 。面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上 。
2、側(cè)壓腿 。右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上 。兩腿交替進(jìn)行 。學(xué)練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒 。
【武術(shù)挑大筋的練法 一起和同伴去練練吧】3、后壓腿 。背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度 。兩腿交替進(jìn)行 。學(xué)練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰 。
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