1、按摩足底：先單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置于支撐腿，然后讓球在腳底四處滾動(dòng)，酸疼的地方可以多滾動(dòng)一會(huì)兒，每只腳踩40秒，做3組即可 。
【筋膜花生球怎么用 筋膜花生球的使用方法】2、梨狀?。和尾孔谇蛏纤拿姘朔綕L一下，當(dāng)觸碰到梨狀肌的時(shí)候，痛感會(huì)沿著腿部向下延伸 。在這個(gè)點(diǎn)上保持30-60S即可 。
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