葉黃素、玉米黃素主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，都屬于類胡蘿卜素，可以預(yù)防眼睛老化和病變、白內(nèi)障，還能作為抗氧化劑吸收和過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛 。
常見食物：菠菜、洋蔥、玉米、橙子和蘆筍等 。
β胡蘿卜素可讓眼角膜保持潤(rùn)滑和透明度，可以說(shuō)是天然的“眼藥水” 。β胡蘿卜素還能轉(zhuǎn)化成維生素A，預(yù)防夜盲癥和白內(nèi)障等眼部疾病 。
常見食物：綠葉蔬菜和黃、橘色水果等 。
【豬肝吃多了有什么壞處嗎 豬肝吃多了有什么壞處】維生素B2能消除眼部酸脹和疲勞，保護(hù)視神經(jīng)和角膜 。缺乏維生素B2會(huì)造成眼睛畏光，也有研究指出，缺乏維生素B2可能與近視有關(guān) 。
常見食物：動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋和酵母 。
花青素屬于生物類黃酮物質(zhì)，可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)生成，改善眼睛對(duì)黑暗和光亮的適應(yīng)力，維護(hù)微血管健康 ?；ㄇ嗨剡€是強(qiáng)效抗氧化劑，可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害 。
常見食物：草莓、櫻桃、藍(lán)莓、葡萄、山楂和茄子等深色食物 。
[1]假期長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，有“完美”的姿勢(shì)嗎.健康中國(guó)，2021-02-14
[2]除了頸椎問題，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)還有哪些健康隱患？.全民較真，2021-03-04
[3]夜間玩手機(jī)，精子質(zhì)量差.生命時(shí)報(bào)，2020-09-22
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