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【引體向上的好處和壞處 引體向上的好處】
引體向上的好處（引體向上的好處和壞處）
健身中不同的動(dòng)作，鍛煉的目標(biāo)肌群不同，訓(xùn)練難度也是不同的 。
俯臥撐是一個(gè)大家很熟悉的徒手動(dòng)作，但是，即使你能輕松完成30個(gè)俯臥撐，也未必能完成一個(gè)引體向上訓(xùn)練 。
俯臥撐是鍛煉胸肌的動(dòng)作，需要手臂推起身體65%的重量，而引體向上的鍛煉背肌的動(dòng)作，需要你克服自身重力才能完成 。
而體重太重的人，完成引體向上的難度也會(huì)提升，而手指的握力，上肢的力量，都會(huì)影響你完成引體向上，很顯然，引體向上的難度比俯臥撐要高得多 。
想要完成引體向上訓(xùn)練，我們必須提升上肢力量水平，提升肌肉耐力，才能逐漸突破引體向上從0到1的突破 。
堅(jiān)持引體向上訓(xùn)練的好處也是很多的，比如：幫你強(qiáng)化背肌，抑制脂肪的堆積，改善彎腰駝背、虎背熊腰問題，以及久坐出現(xiàn)的肌肉勞損問題 。
堅(jiān)持引體向上可以有效提升自身體態(tài)，塑造挺拔的身姿，比如：女生可以練出纖薄的美背，男生可以練出好看的蝴蝶背，有效提升自身的氣質(zhì) 。
健身是一件需要堅(jiān)持的事情，引體向上也需要堅(jiān)持才能有所突破 。
如果你一個(gè)引體向上都完成不了，建議你可以從直臂懸掛引體向上、曲肘直臂引體向上開始訓(xùn)練，堅(jiān)持到力竭，每天重復(fù)5次，這樣可以鍛煉肌肉耐力，提升手指握力，逐漸找到練背的感覺 。
你也可以從低位引體向上開始，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持力竭的個(gè)數(shù)，降低訓(xùn)練難度，重復(fù)5-6組，2-3天訓(xùn)練來(lái)一次，逐漸提升上肢力量，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)引體向上訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)0個(gè)數(shù)量的突破 。
如果你的體重基數(shù)太大，也可以借助彈力繩來(lái)減輕自身的重力，以此慢慢提升引體向上的能力 。一般堅(jiān)持4-6周時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以完成0個(gè)引體向上的突破了 。
當(dāng)然了，單一的引體向上訓(xùn)練，對(duì)于身材的打造還是很有限的 。
想要提升自身的綜合體能，打造一副出色的肌肉線條，我們還需要定制系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，比如加入一些其他復(fù)合動(dòng)作，比如硬拉、劃船、深蹲、臥推、山羊挺身之類的動(dòng)作，可以鍛煉身體的各大肌群，力量水平也會(huì)持續(xù)提升，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力也會(huì)越來(lái)越出色 。
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