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平板支撐練腹肌嗎（平板支撐練腹肌嗎）
你是否曾想擁搓衣板般的腹?。炕蛘吣阆胍艿酶?、跳得更高、在某項運動上有引人矚目的表現(xiàn)？
熊式平板就有助于提高核心力量和穩(wěn)定性，這對整體力量和表現(xiàn)有若干好處，當(dāng)然這種等長收縮的運動也能夠刺激你的核心，幫助你鍛煉腹??！
趕緊跟著練起來吧！
雖然熊式木板看起來很簡單，但它會讓你的身體從肩膀一直到四肢都有強烈的“灼燒感” 。以下是關(guān)于如何做熊式木板的簡單指南 。
第1步-繃緊
熊式平板示例
第2步-抬起膝蓋并保持
抬起膝蓋
熊式平板除了能夠在任何地方進行外，它對你的核心、肩部和整體運動表現(xiàn)都有一定的好處 。
1.高的腹部激活程度
你身體中較難鍛煉的肌肉之一是你的下腹部 。
作為腹直肌的一部分，下腹肌更難鍛煉，因為許多常見的核心練習(xí)并不針對它們 。
你可能會看到健身者通過仰臥起坐來獲得腹肌，但你的肋骨移動靠近到骨盆的練習(xí)更多的是針對你的上腹 。
熊式平板可以很好的激活你的整塊腹部肌群！
2.改善姿態(tài)
你的腹部肌肉是保護脊柱正常的姿勢性肌肉 。
因此，你越是加強這些維持脊柱姿態(tài)的肌肉，你就越有可能改善你的不良姿勢 。
不良姿勢不僅不利于審美，而且還可能導(dǎo)致腰部疼痛 。
2016年的一項研究表明，針對上腹部和下腹部的特定核心練習(xí)有助于預(yù)防腰痛，因為強大的核心意味著穩(wěn)定的脊柱 。
熊平板支撐也是普通平板支撐的一個變式，特別是對于腰痛的人，因為彎曲的膝蓋不會對背部施加太大的壓力 。
3.提高運動表現(xiàn)
核心有助于加強脊柱，并有助于在跑步、跳躍、下蹲和其他體育活動中產(chǎn)生力量 。
一項研究表明，更強壯的核心可能有助于跑步表現(xiàn)，因為它有能力控制、支持和移動上半身，從而將力量轉(zhuǎn)移到下半身 。
由于身體的位置以及所需的控制和穩(wěn)定性，熊式平板看起來只是一種核心運動 。但它實際上是針對整個身體的 。
1.腹直肌
腹直肌就是大家所知道的"六塊腹肌" 。這些肌肉使你的脊柱向前和向后彎曲 。
像任何肌肉一樣，它們可以通過增加張力的練習(xí)來加強，熊式平板就通過保持靜止姿勢來制造腹直肌的張力 。
當(dāng)然為了看到你的腹肌，你可能需要控制你的體脂率，并確保你的攝入熱量得到控制 。
2.內(nèi)斜肌和外斜肌
外斜肌和內(nèi)斜肌位于軀干的兩側(cè)，負責(zé)側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)軀干 。
擁有強大的腹內(nèi)外斜肌是很重要的，不僅會讓你的腹部顯得更好看，同時也會保護你的脊柱，提升你在運動中的表現(xiàn)
3.三角肌
由于你身體的一部分重量由你的肩膀支撐，熊式平板是一種針對三角肌的好方法 。
這些肌肉負責(zé)肩部的彎曲、伸展和外展 。除了潛在的傷害預(yù)防外，強壯的肩部可以幫助你在涉及胸部和背部的練習(xí)中舉起更重的東西 。
4.股四頭肌
熊式平板是一種等長運動 。然而，由于你的膝蓋與你的臀部平行，所以這個姿勢模仿的是下蹲 。
我們相當(dāng)于在進行一個俯臥位的靜蹲練習(xí)，蹲下時使用的主要肌肉之一是你的股四頭肌(大腿前側(cè)肌群)，它們負責(zé)幫助你走路、站立和跑步 。
即使你是靜態(tài)的熊式平板，你的四頭肌也在努力使你的膝蓋離開地面并穩(wěn)定你的臀部 。
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