熊式木板肯定會(huì)讓你的整個(gè)身體被激活，但剛開(kāi)始時(shí)可能會(huì)比較困難 。
用這個(gè)動(dòng)作培養(yǎng)你的耐力，可以幫助提高你的核心和脊柱的穩(wěn)定性 。
1.對(duì)于耐力
根據(jù)2019年的一項(xiàng)研究，核心耐力對(duì)脊柱的穩(wěn)定性至關(guān)重要，特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng) 。為了建立核心耐力，你要從做幾組開(kāi)始，并逐日延長(zhǎng)時(shí)間 。
開(kāi)始時(shí)，每次以10-30秒的間隔保持熊式平板，做四到五組 。
時(shí)間是根據(jù)你目前的核心耐力而定的 。每組之間做短暫的休息 。
當(dāng)你的耐力慢慢變強(qiáng)時(shí)，開(kāi)始保持更長(zhǎng)的時(shí)間，達(dá)到1至2分鐘 。
每周完成10-20組 。
2.對(duì)于力量
如果你想改變你的身體組成，增強(qiáng)肌肉力量，可以嘗試在你的背部增加一個(gè)重量 。
只有在你以正確的形式完成了熊式1分鐘后，才可以進(jìn)行這種進(jìn)階，而且最好與健身伙伴一起進(jìn)行 。
從你正常的熊式木板姿勢(shì)開(kāi)始，確保你很穩(wěn)定 。
一開(kāi)始增加一個(gè)較輕的重量，并把它放在你的背上（這時(shí)健身伙伴就會(huì)派上用場(chǎng)） 。
保持這個(gè)姿勢(shì)10-30秒，做兩到三組，兩組之間要有充分的休息 。
在動(dòng)作不變形和力量充足的情況下，緩慢的增加更多的重量 。
【平板支撐練腹肌嗎 平板支撐練腹肌嗎】每周完成10-20組 。
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