第一，要牢記：不管用什么方法達(dá)到減肥的目的，原則上是減少人體的能量攝入 。
吃火腿腸會(huì)發(fā)胖嗎（晚上吃火腿腸會(huì)發(fā)胖嗎）
第二，很多看似不起眼的食物，比如某些零食，它們的能量很高，幾乎與主食相等 。所以，想減肥的人，一定不能吃零食 。不要抱著僥幸的心理 。不吃，就是一點(diǎn)兒都不吃 。長(zhǎng)期不吃的話，也就沒(méi)有吃零食的習(xí)慣了 。
第三，粗糧要占到飲食的一半以上 。玉米是最佳選擇 。
玉米
第四，不要喝酒，因?yàn)橐缓染凭鸵圆?。菜里面含有糖分，不利于減肥 。而且本身喝酒就是無(wú)益于健康的 。據(jù)研究，一滴酒就會(huì)對(duì)身體健康造成損害 。
第五，不要吃油炸食品 ?，F(xiàn)在人喜歡在家里使用燜鍋，可以炸雞腿、雞翅根吃 。這些油炸食品是很容易讓人發(fā)胖的 。
第六，不要吃蜜餞 。很簡(jiǎn)單，蜜餞里面的糖分含量非常高 。而且攝入的糖分多了，對(duì)心血管也不好 。
放個(gè)圖片饞饞你們
第七，一天最好是吃兩餐 ?？赡苡腥藭?huì)反對(duì)，說(shuō)這樣會(huì)產(chǎn)生饑餓，然后再吃，就會(huì)吃的更多 。但減肥本身就是考驗(yàn)毅力，如果可以忍受半年只吃兩餐，你絕對(duì)會(huì)發(fā)現(xiàn)這是有效果的 。
第八，水果也不宜多吃 。水果里面也有糖分 。不過(guò)，吃蘋(píng)果問(wèn)題不大 。
第九，碳水化合物不能吃 。說(shuō)不吃，就是一點(diǎn)都不吃，而不是所謂“隔幾天吃一次” 。印度人絕大多數(shù)不吃肉，但是他們很多人都肥胖 。這就是因?yàn)橛《热藬z入了過(guò)多的碳水化合物 。具體來(lái)說(shuō)，面條和餛飩不要吃 。很多人吃面還要加雞蛋和火腿腸，這樣更加糟糕 。
第十，建議家里的冰箱不要存放可以立即食用的食品 。什么火腿腸、方便面、面包、臘腸......統(tǒng)統(tǒng)不要有 。存放少量的蔬菜水果沒(méi)事 。其他的能不存放，就不存放了 。這是斷絕了偷吃的念想 。有些人白天辛辛苦苦減肥，晚上嘴巴饞了，就到冰箱找吃的 。而且給自己找借口：就吃一次，從明天開(kāi)始堅(jiān)決不吃了 。但一次破了例，就形成了習(xí)慣 。所以，干脆冰箱里面不存放任何即食的食品最佳 。
體育鍛煉也很重要
最后，還得有適量的運(yùn)動(dòng) 。每天運(yùn)動(dòng)不少于60分鐘 。
最最后，反轉(zhuǎn)人士想減肥，可以看看這個(gè)：
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