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運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防措施 運(yùn)動(dòng)損傷的原因

云知道

所謂的運(yùn)動(dòng)損傷是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽過程中引起的肌肉、骨骼等組織的損傷 。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員要想出成績(jī)，就要不斷地施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這個(gè)過程難免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷 。

運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防措施 運(yùn)動(dòng)損傷的原因


運(yùn)動(dòng)損傷的原因（運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防措施）
特別是對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在大跑量和大強(qiáng)度的雙重壓力下，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生 。因此，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也都成了半個(gè)“醫(yī)生” 。
?當(dāng)然，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度出發(fā)，積極主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，以及重視運(yùn)動(dòng)損傷期間的康復(fù)訓(xùn)練手段，為運(yùn)動(dòng)員再次迎來運(yùn)動(dòng)巔峰將起到?jīng)Q定性的作用 。
?接下來和大家分享一下“運(yùn)動(dòng)損傷”期間的訓(xùn)練，應(yīng)該怎么練？當(dāng)然，討論此話題之前，我們首先要梳理一下“運(yùn)動(dòng)損傷”的主要原因：
跑步“運(yùn)動(dòng)損傷”主要原因
第一，訓(xùn)練方法不科學(xué) 。
?所謂訓(xùn)練方法不科學(xué)不僅僅包含了訓(xùn)練內(nèi)容安排不科學(xué)，也包含了訓(xùn)練時(shí)機(jī)安排不科學(xué)等 。例如：在訓(xùn)練內(nèi)容安排上，對(duì)于一個(gè)入門跑步小白，沒有高質(zhì)量的耐力訓(xùn)練做基礎(chǔ)，直接安排大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，必然就會(huì)出現(xiàn)問題 。
?同樣，在訓(xùn)練時(shí)機(jī)安排上，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)不佳時(shí)，依然追求大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練，不僅很難達(dá)到高質(zhì)量訓(xùn)練效果，受傷的隱患也更大 。
第二，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超標(biāo) 。
?在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，沒有負(fù)荷刺激，就沒有高質(zhì)量的訓(xùn)練效果 。但是如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練，必然會(huì)帶來深度身體疲勞 。
?隨著身體疲勞的積累，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)反應(yīng)遲鈍，精力不集中，技術(shù)動(dòng)作變形、不協(xié)調(diào)，情緒上也不由自主地出現(xiàn)“厭跑”，在這樣的狀態(tài)下，如果不及時(shí)進(jìn)行身體調(diào)整，繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅訓(xùn)練效果很差，也很容易出現(xiàn)傷病 。
第三、熱身拉伸不充分 。
?跑前熱身的目的不僅是為了刺激心肺功能、激活肌肉彈性，更是為了降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn) 。跑后拉伸的目的是為了讓肌肉得到放松，從而緩解肌肉僵硬、疼痛 。
?跑后如果不及時(shí)拉伸，會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，彈性下降，使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，身體疲勞變慢，這樣就容易引起疲勞積累從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷 。
?除此之外，運(yùn)動(dòng)員先天耐力水平、速度水平、核心力量、跑步技術(shù)、身體柔韌性等運(yùn)動(dòng)類型上的不同，出現(xiàn)受傷的概率也會(huì)存在高低 。當(dāng)然，日常訓(xùn)練環(huán)境的合理選擇也很重要 。比如：運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期在公路、石板路上訓(xùn)練，就會(huì)給腳踝、膝關(guān)節(jié)等受力部位帶來較大的沖擊，加大出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷概率 。
“運(yùn)動(dòng)損傷”期間，練什么？
首先，訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn) 。
?康復(fù)訓(xùn)練的核心思想是盡可能保證運(yùn)動(dòng)員在“受傷”期間的運(yùn)動(dòng)能力不出現(xiàn)斷崖式下滑趨勢(shì)，從而保證運(yùn)動(dòng)員身體康復(fù)后，第一時(shí)間進(jìn)入周期系統(tǒng)訓(xùn)練 。
?基于以上觀點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，那么就要求康復(fù)訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練內(nèi)容依然要圍繞著專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容做文章 。比如：對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員，如果康復(fù)訓(xùn)練期間只進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)員的耐力水平和心肺功能就會(huì)持續(xù)下降 。因此，除了核心力量訓(xùn)練之外，還增加一些自行車、游泳等可以保持耐力水平的練習(xí)項(xiàng)目 。
其次，練習(xí)手段不能刺激“受傷”部位 。
?康復(fù)期間的訓(xùn)練原則：除了結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)，還有就是訓(xùn)練內(nèi)容和練習(xí)手段以不刺激受傷部位為原則 。通常，在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，或運(yùn)動(dòng)能力比較薄弱的時(shí)候，去安排刺激性比較大的訓(xùn)練內(nèi)容，一旦超過肌肉群自身最大成承受能力，必然會(huì)出問題 。例如：大眾跑者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、跟腱、脛骨骨膜炎等運(yùn)動(dòng)損傷，只能被迫停止跑步，開始通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練來保持自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這一點(diǎn)非常好 。

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