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運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防措施 運(yùn)動(dòng)損傷的原因( 二 )

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?但是，在核心力量訓(xùn)練內(nèi)容安排上，部分跑者依然會(huì)選擇一些：蛙跳、跨步跳、后蹬跑等對(duì)“受傷”部位刺激性比較大的練習(xí)內(nèi)容，從而有可能導(dǎo)致“二次”運(yùn)動(dòng)損傷 。
?因?yàn)?，“運(yùn)動(dòng)損傷”期間的訓(xùn)練安排不能隨心所欲，依然要遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，依然要保持周期訓(xùn)練的完整性，既不能完全懈怠訓(xùn)練，也不能過于求成 。
總之，運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的正?，F(xiàn)象 。
?劉翔、姚明、邢慧娜等職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)生涯中也都經(jīng)歷過多次“訓(xùn)練-受傷-康復(fù)-訓(xùn)練-受傷-康復(fù)”的循環(huán)過程 。因此，對(duì)于大眾跑者而言，為了盡可能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)要做好以下三點(diǎn)：
?第一，對(duì)自身運(yùn)動(dòng)類型的認(rèn)識(shí)和了解 。例如：體質(zhì)比較弱和恢復(fù)能力比較慢的跑者，就不能追求大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練模式，而是要采取“巧練”訓(xùn)練模式 。
?第二，對(duì)馬拉松項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)和了解 。馬拉松屬于超長(zhǎng)耐力項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員耐力、速度、力量等綜合運(yùn)動(dòng)能力要求很高 。因此，在訓(xùn)練的過程中不僅要保證訓(xùn)練內(nèi)容的全面性、多樣性，還要嚴(yán)格執(zhí)行循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則，不能急于求成 。
【運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防措施 運(yùn)動(dòng)損傷的原因】?第三，對(duì)個(gè)人未來運(yùn)動(dòng)發(fā)展定位要準(zhǔn)確 。大多數(shù)大眾跑者熱愛跑步的目的無非就是為了鍛煉身體，交交朋友，緩解生活壓力等，因此在訓(xùn)練過程中不能把自己當(dāng)成職業(yè)運(yùn)動(dòng)員去“練”，還是要給自己一定的彈性空間，從而讓自己一直在快樂、健康的氛圍中成長(zhǎng)，這也更能感受到跑步的真正樂趣 。

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