那么綜合這三個要求 ， 最理想的增肥飲食應該是什么樣呢？我來給大家舉一個例子參考一下：
主食方面：1/3粗雜糧+2/3精細主食；
蛋白質方面：全蛋+各種肉類（1/3魚蝦 ， 2/3其他肉類）+豆腐+乳制品；
脂肪方面：植物油+堅果
其他：新鮮蔬菜（葉菜類不低于1/2）和水果 。
備注：所有食物必須保證總量充足 ， 飲食總量需要根據提個數據和勞動強度計算 ， 計算方法以后會跟大家分享 。
重要提示：食欲不好、消化吸收不好的人 ， 可以考慮部分食物榨汁食用 ， 比如牛奶+燕麥+雞蛋+堅果榨汁食用 ， 蔬菜和水果一般不建議榨汁 ， 營養(yǎng)損失相對會比較大 。
【瘦人增肥食譜 瘦人增肥最快最有效的方法】總而言之 ， 營養(yǎng)干預的實施手段 ， 其實就是食物選擇；所以食物選擇正確了 ， 你跟增肥成功之間的距離 ， 至少縮短了一大半了；瘦友們一起加油吧~
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