馬姐姐在之前的文章中曾提到過產(chǎn)后的飲食很關(guān)鍵，一是能夠補充分娩時的大量消耗，二是能夠補充足夠的營養(yǎng)來喂養(yǎng)寶寶，所以對待產(chǎn)后的飲食問題不能掉以輕心！另外，也有很多新媽媽想要了解哪些食物不能吃，哪些食物能吃，今天馬姐姐就來為大家詳細地講講 。
首先是關(guān)于月子期間飲食上的忌口，以下幾類食物可碰不得！
第一，避免食用過咸的食物，過咸的食物含鹽量高，影響新陳代謝，但是不代表不能吃鹽，新媽媽坐月子期間也是需要補充一定量的鹽來保持水電解質(zhì)的平衡 。
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第二，避免吃辛辣的食物，此類食物帶有刺激性，既會影響到產(chǎn)后身體的恢復(fù)，又會影響到母乳的質(zhì)量 。
第三，避免吃油膩、脂肪含量高的食物，此類食物不易于消化，容易引起消化不良和吸收不良 。
第四，如果新媽媽是選擇剖腹產(chǎn)的，要在排氣后才可以進食，排氣后不要進食容易導(dǎo)致脹氣的食物，例如豆類、香蕉、牛奶、豆?jié){等等，如果進食了會不利于傷口的恢復(fù)，所以這類食物等后面再慢慢食用 。
很多新媽媽懂得飲食忌口的知識，也明白忌口的重要性，但是等到正在需要忌口的時候，卻陷入了想吃但不能吃的難受之中 。忌口并不是一個簡單的吃或不吃的事情，它關(guān)乎于我們的念想，關(guān)乎于我們的忍耐力，關(guān)乎于我們的控制力 。馬姐姐曾經(jīng)接觸過一個孕媽媽，她與以前相比已經(jīng)少吃甜食了，但還是吃，戒不了口，所以不停地反復(fù)發(fā)作霉菌性陰道炎，同理，如果坐月子期間做不到忌口會令身體得不到很好的恢復(fù) 。有出現(xiàn)這種情況的新媽媽不妨這樣做：如果能忍住不吃一次，就在本子上面記錄一次，等月子期過后，就作為獎勵來補償自己 。
只了解飲食上的忌口問題是不夠的，對如何吃也要有一定的認識，那么，坐月子期間該吃什么呢？馬姐姐有以下的建議：
第一，要增加膳食纖維的攝入，膳食纖維能促進腸道蠕動，防止便秘 。冬瓜、玉米、紅薯等食物中富含膳食纖維，可適當(dāng)多吃 。
第二，可以吃些富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B等的食物，能夠促進身體更好地恢復(fù)，增強體質(zhì)，例如胡蘿卜、南瓜、橘子等 。
第三，適當(dāng)食用含鐵的食物，產(chǎn)后補充鐵元素有益于補血益氣，例如動物肝臟、雞肉、豆類等 。
第四，可以多吃些能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠的食物，例如小米、桂圓、蓮子等 。
【哺乳期能吃龍眼嗎會回奶嗎 哺乳期能吃龍眼嗎】關(guān)于月子期間如何進食的知識，馬姐姐先說這么多，想要了解更多的，同樣可以去閱讀書籍《馬良坤產(chǎn)科門診：坐月子的25個關(guān)鍵》 。值得一提的是，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布了中國居民膳食指南（2022），各位新媽媽可以在中國居民平衡膳食寶塔（2022）的基礎(chǔ)上進行健康正確的飲食 。
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