李女士在公司加班的時候，忽然接到一個緊急電話，說是自己的母親在外出鍛煉的時候受傷了，現(xiàn)在已經(jīng)被送到醫(yī)院了 。
抻筋的好處（抻筋的好處與壞處）
在了解了情況之后，李女士才知道，今天母親在外出鍛煉的時候，看見自己的那些老姐妹們在朋友圈發(fā)的自己拉伸腿的照片，才心癢難耐想要試試，發(fā)個朋友圈炫耀一下 。結(jié)果誰知道，竟造成了這般景象 。
好在經(jīng)過檢查之后，并沒有出現(xiàn)大的損傷 。但是由于在鍛煉中的過度拉伸，導致腿部肌肉受損，造成了中度拉傷，導致腿部肌肉纖維撕裂，受傷部位出現(xiàn)腫脹疼痛的癥狀，而后續(xù)關(guān)于李女士母親的也是需要臥床治療的 。
當李女士向我提出這個問題的時候，我才明白其實大眾對于老年人拉筋鍛煉并沒有一個明確的概念 。
我回答了李女士的問題，之所以她的母親會出現(xiàn)這樣的情況，是因為過度拉伸導致對骨骼造成了影響 。李女士的母親在進行拉筋鍛煉的時候，由于姿勢不當且幅度過大，拉傷了肌肉的韌帶，也對胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成了不穩(wěn)固的結(jié)果，使盆骨過分松動，在這種情況下就會造成一系列的骨骼松動，從而產(chǎn)生肌肉疼痛等連鎖反應 。如果長此以往這樣進行鍛煉的話，就會給骨骼帶來嚴重的損害，甚至造成難以痊愈的結(jié)果 。
但是我們要知道的是，壓腿拉筋這種鍛煉是可以的，也是對身體有好處的 。但是一定要適當鍛煉，否則就會造成骨骼的損傷 。所以說當老年人進行鍛煉時，一定要及時調(diào)整，在自己的身體適應范圍內(nèi)進行合理的鍛煉才是最重要的 。
1、改善身體狀況，延緩器官衰老
老年人在壓腿的時候，能夠鍛煉腿部的韌帶 。還能夠增加髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，加強腿部肌肉力量 。這樣不至于讓老年人在長期不鍛煉的情況下出現(xiàn)摔倒腿軟的情況 。除此之外，適當?shù)腻憻掃€能夠增加身體的抵抗力和免疫力，促進血液循環(huán)，時刻保持良好的精神狀態(tài) 。而且通過這種柔韌性的鍛煉，還能夠提高我們的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性，讓身體更加有活力 。
2、緩解腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀
當老年人出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這主要是因為隨著年紀的增長，老年人體內(nèi)的筋在逐漸萎縮，血液循環(huán)速度減慢，再加上不經(jīng)常運動就容易導致一系列的問題 。而通過拉筋壓腿的方式，就能夠加快體內(nèi)血液循環(huán)的速度，促進氣血順通，從而減緩疼痛不適的狀況 。還能夠恢復關(guān)節(jié)的活動度，增強肌腱的強度，防止在運動中造成拉傷 。
3、發(fā)現(xiàn)身體異常，及時治療疾病
當老年人在拉伸鍛煉的時候，如果發(fā)現(xiàn)身上某處有異常疼痛的情況，這就可能是隱藏在患者體內(nèi)的慢性疾病，例如一些關(guān)節(jié)處的疼痛 。在這種情況下，老年人就要及時去醫(yī)院進行檢查和治療，防止疾病進一步發(fā)展惡化 。
1、把握好壓腿的姿勢
對于大部分的人來說，一般在選擇拉筋壓腿的時候都會選擇正壓腿的方式，但是只有動作做到位，才能夠正確拉筋，也不會對身體造成損害 。當面對高臺、樓梯、欄桿這樣有高度的物件時，雙腿并攏，抬起一側(cè)腿部與腳放在有高度的物體上，隨后將這側(cè)腳尖勾起，雙手扶在左腿膝蓋上，挺腰收髖，向下做壓腿的動作，且慢慢加大幅度 。
老年人在進行這類壓腿時，一定要注意循序漸進 。在最開始抬腿的時候，一定要把握腿部的高度，不能抬得太高，否則容易摔倒和拉傷 。只有把握好正確的壓腿姿勢，才能夠避免由于運動方式不當而引發(fā)的肌肉拉傷 。
2、注意壓腿的幾個要點
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