首先要穩(wěn) 。老年人多少都有點(diǎn)骨質(zhì)疏松的問題，所以在站立的時(shí)候一定要站穩(wěn)，選擇旁邊有扶手的地方，避免摔倒 。其次，把握好度 。拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在剛開始拉伸的時(shí)候一定要注意緩慢，最后可以慢慢增加幅度，避免受傷 。而鍛煉的時(shí)間也不要太長，一次大約保持在十分鐘左右就可以了，同時(shí)也要調(diào)整好呼吸和運(yùn)動(dòng)的頻率 。
最后，拉完筋之后可以進(jìn)行輔助鍛煉 。通過一些踢腿的輔助性動(dòng)作，可以有效的增加腿部的肌肉力量，使腿部變得更加有彈性 。只有牢記這幾點(diǎn)壓腿動(dòng)作，才不容易受傷 。
正確的拉筋方式雖然會(huì)對老年人的身體有好處，但要切記一定不要過度拉筋 。
對于身體狀況差、骨質(zhì)脆松的老年人來說，隨著器官的衰退和肌腱的退化，在這種情況下如果過度拉筋的話，就會(huì)造成肌肉拉傷或者是肌腱受損，甚至發(fā)生骨折的情況，會(huì)給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害 。所以對于老年人而言，拉筋鍛煉是可以的，但是切記不能過度拉筋，要在自己的身體適應(yīng)范圍內(nèi)選擇合適的鍛煉方式增強(qiáng)體質(zhì)，例如慢走、打太極、廣場舞等，這些方式就不會(huì)給身體帶來損害，還能夠使老年人身心愉悅 。
我在醫(yī)院臨床治療了這么多年，也經(jīng)常碰到像李女士的母親這么大的年紀(jì)扭傷、拉傷的患者，其實(shí)對于他們這些老年人來說，很多人都想錯(cuò)了，以為鍛煉就可以增強(qiáng)體質(zhì) 。但實(shí)際上鍛煉也是要有方法的，要選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉才可以 。
【抻筋的好處與壞處 抻筋的好處】當(dāng)然除了鍛煉之外，在日常飲食方面要多補(bǔ)鈣，這樣可以防止骨質(zhì)疏松，還要時(shí)刻保持輕松愉悅的心情狀態(tài) 。定期定時(shí)去體檢，及時(shí)了解自己的身體狀況 。
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