日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

腰間盤突出怎樣鍛煉效果最好 腰間盤突出怎樣鍛煉

云知道

【腰間盤突出怎樣鍛煉效果最好 腰間盤突出怎樣鍛煉】圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

腰間盤突出怎樣鍛煉效果最好 腰間盤突出怎樣鍛煉


腰間盤突出怎樣鍛煉（腰間盤突出怎樣鍛煉效果最好）
正常人腰椎的穩(wěn)定主要靠腰背部肌肉來完成 。
腰椎間盤突出癥患者由于疼痛臥床，加之佩戴腰圍后有些患者恐懼鍛煉，生怕鍛煉會(huì)加重病情，致使腰背肌肌肉及大腿股四頭肌肌肉萎縮，肌力減弱，腰椎穩(wěn)定性變差，使椎間盤受力更加不平衡，腰痛癥狀延續(xù)且不易改善 。
因此，當(dāng)治療腰腿痛癥狀稍減輕后，就應(yīng)鼓勵(lì)患者打消顧慮，放下心理包袱，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，才能促進(jìn)康復(fù) 。
實(shí)際上，臨床醫(yī)生經(jīng)常提到的功能鍛煉就是指腰背肌鍛煉，同時(shí)還可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腹肌鍛煉，從而使腰背部和腹肌的力量得以加強(qiáng) 。但鍛煉方法不可隨意，醫(yī)生建議選用的方法之一是吊單杠動(dòng)作，另一個(gè)是雙下肢直腿抬高訓(xùn)練 。
劉先生進(jìn)一步詢問道：“我就練練腹肌，為啥加重了病情？”
尹吉恒主任醫(yī)師解釋說，這是由于腰椎間盤的解剖特點(diǎn)和生物力學(xué)特點(diǎn)決定的 。
腰椎間盤由上下軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成 。髓核在生理狀態(tài)下，位于兩節(jié)椎骨軟骨板之間，邊緣由纖維環(huán)包圍 。髓核是兩節(jié)椎骨中間的一團(tuán)膠狀組織，類似于一個(gè)彈性軟墊，有一定的活動(dòng)度 。其前方（腹側(cè)）由前縱韌帶保護(hù)，它寬闊而堅(jiān)韌；后方（背側(cè)）由一條后縱韌帶阻擋，它較窄而薄弱，故髓核最易突出 。由于日常生活工作中人體的彎腰活動(dòng)要多些，所以髓核位置總是略偏于兩椎體之間的后方 。
生物力學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體在直立、坐位、彎腰狀態(tài)下導(dǎo)致椎間盤受力很大，臥位時(shí)壓力較小 。
如果鍛煉腹肌做仰臥起坐動(dòng)作，腹肌緊張收縮，腰背肌被動(dòng)拉長(zhǎng)，椎體前方擠壓的力過大，椎間隙前窄后寬，就會(huì)使椎間盤髓核組織向后方移動(dòng)，椎間盤后方壓力突增 。這樣就容易造成后縱韌帶受損 。如果壓力逐漸增加，突破后方韌帶的“防線”，就容易造成椎間盤髓核突出，壓迫或刺激周圍的神經(jīng)，加重腰腿痛病情，或者誘發(fā)舊病復(fù)發(fā) 。
腰椎間盤突出的患者也不宜多做彎腰壓腿的動(dòng)作 。因?yàn)榉磸?fù)彎腰壓腿動(dòng)作時(shí)，腰部前傾，腰背肌肉、韌帶被動(dòng)拉長(zhǎng)，椎間盤髓核組織受擠壓，椎間隙壓力突然增加，椎間盤髓核組織也易從后方薄弱處突出，擠壓神經(jīng)根，加劇疼痛麻木癥狀 。伴有局限性腰椎管狹窄者，更應(yīng)慎重 。
腰椎間盤突出癥功能鍛煉咋練呢？寧夏中醫(yī)醫(yī)院暨中醫(yī)研究院骨傷推拿科主任醫(yī)師馮海軍主任醫(yī)師建議患者，可以從3個(gè)體位進(jìn)行鍛煉，個(gè)人根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇不同體位的2~3種常用方法結(jié)合，即可達(dá)到良好效果，不必每種方法都要嘗試去做 。
俯臥位
1.抬頭昂胸 。取俯臥位，雙手支撐于床面，先將頭抬起盡量往后伸；同時(shí)雙手支撐起上半身，使胸部昂起，昂胸的力要一直達(dá)到腰部 。然后回到平臥位 。休息片刻，再做一次 。反復(fù)做15~20次 。每日2~3次 。
2.鯉魚打挺 。形同鯉魚打挺狀，亦稱燕子飛，是腰椎間盤鍛煉最常用的方法之一 。俯臥，四肢伸直，兩腿并攏 。開始時(shí)兩腿不動(dòng)，頭及上身緩緩抬起，雙手自然后伸，同時(shí)吸氣；稍停片刻，還原吸氣，恢復(fù)原位 。可反復(fù)做5~10次 。適應(yīng)后逐漸上身不動(dòng)，單練兩腿后伸活動(dòng)，亦反復(fù)做5~10次 。當(dāng)練上法至腰肌力量達(dá)一定程度時(shí)，再練頭、上身與兩腿同時(shí)背伸，令整個(gè)身體后伸成一自然弧形線，同時(shí)吸氣 。其形如鯉魚打挺，又如飛燕翔空 。停留片刻后呼氣還原，再做下一次 。每日早晚各做15~20次 。

推薦閱讀