問題：王老師，您好，我身高172，今年2.19號開始跑步體重從83kg減至目前69kg，但是肚子上的肉還是有點多，之前跑步都是每周3～4次每次跑十公里左右，現(xiàn)在報名健身房需要練哪部位的力量還有肚子上的肉要怎么減？心中一直有個全馬的夢想，想練好力量參加全馬！
腰腹部是全身最難減的部位，也是脂肪的最后防線 。如果你能把腰腹部這些殘存的脂肪給減掉了，那就意味著減肥事業(yè)徹底的勝利了 。
【跑步能瘦肚子和腰上的贅肉嗎 跑步瘦肚子嗎】跑步瘦肚子嗎（跑步能瘦肚子和腰上的贅肉嗎）
為減掉頑固的腹部脂肪，就需要增加鍛煉量 。進行高強度鍛煉減掉的腹部脂肪比做低強度鍛煉要多，全力以赴的高強度鍛煉可以在短時間內(nèi)燃燒掉更多的脂肪 。
但是單純的高強度的跑步、單車等有氧運動對于最終減去那些腹部脂肪，效率較低 。這個時候，需要增加力量訓練 。所以，要想徹底減掉小肚腩，有氧運動和無氧運動相結合的復合式訓練才是關鍵 。
跑步是很好的有氧運動，能有效的減去脂肪，讓你瘦下來，變得苗條 。但是這種瘦是全身的瘦，無法對局部進行雕琢 。通過增加有針對性力量型阻抗練習，如針對腹部的卷腹和平板支撐，對于減去小肚腩有著事半功倍的效果 。
同時，力量訓練能增加肌肉重量，使身體在安靜狀態(tài)下消耗更多熱量 。
如果你想減掉小肚腩，那么老王建議跑步是跑一休一，休息的那天可以做一些有針對性的腹部訓練，這樣鍛煉，會有一個交叉性，既能增加腹部局部塑形的效率，又能保證下肢不會被疲累到，鍛煉也比較全面 。
有氧減脂，無氧塑形，這才是對付小肚腩最好的一種運動方式 。
作者：老王，跑步指南主編，比戈一級跑步教練認證、AHA認證國際急救員 。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構 。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》 。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量 。B站：隔壁老王來辣 。
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