2022年河南省體育類專業(yè)統(tǒng)考將于3月20日-4月10日在河南省招生考試學(xué)術(shù)交流中心（登封市崇高路8號(hào)）分批進(jìn)行 。
高考考體育嗎2022年（高考考體育嗎2023河南）
現(xiàn)在，大部分體育生已經(jīng)進(jìn)行了一定時(shí)期的訓(xùn)練，面對(duì)即將到來(lái)的體育考試，體育生該如何進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整呢？
下面針對(duì)高考體育項(xiàng)目整理了多種訓(xùn)練方法，大家可以按照個(gè)人情況進(jìn)行選擇和訓(xùn)練 。
專門性練習(xí)
1.一般耐力練習(xí)：20--30分鐘慢跑、越野跑、1600--3000米中速跑等 。
2.柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等 。
3.上肢、腹肌以及背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉 。
4.靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑等 。
5.絕對(duì)速度練習(xí)：30-50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑以及阻力跑等循環(huán)練習(xí)法，每周3-4次，每次5-6項(xiàng) 。
嚴(yán)格控制時(shí)間和次數(shù)，一般4-6次為一組，做5-6組 。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米的加速跑 。
6.彈跳力訓(xùn)練：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí) 。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主，循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度，防止身體過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷 。
考試項(xiàng)目訓(xùn)練
【高考考體育嗎2023河南 高考考體育嗎2022年】1.100米訓(xùn)練方法
①最大強(qiáng)度地反復(fù)跑30--50米 。
②接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80--150米 。
③最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20--60米 。
④接近最大強(qiáng)度的接力跑60--90米 。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一節(jié)課的快速跑總量不能超過(guò)800米-1000米，不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行快跑練習(xí) 。
2.立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法
①深蹲跳
②負(fù)重深蹲
③負(fù)重半蹲跳
④負(fù)重弓箭步走
⑤行進(jìn)間單腳跳
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素 。
第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量，每節(jié)課做10--13次，每次5--7組 。
3.原地推鉛球的訓(xùn)練方法
①臥推杠鈴
②杠鈴斜板推
③站立水平推杠鈴
④負(fù)重屈肘
練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70% 。
2022年河南省體育專業(yè)考試將于3月20日-4月10日分批進(jìn)行，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期訓(xùn)練的目的和重點(diǎn)在于調(diào)整和鞏固，可以加大強(qiáng)度練習(xí)，適當(dāng)減少訓(xùn)練量和次數(shù)，以每周2--3次為佳 。
考前飲食
1.首先，考試前一個(gè)月時(shí)間盡量少吃或不吃含糖的食物，到考試前三天開始多吃高糖食物，考試當(dāng)天吃易消化的食物，八成飽為最佳 。
2.認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多 ?？荚嚽暗臏?zhǔn)備活動(dòng)做得越充分越不容易受傷 。
3.可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng) 。強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性從而防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī) 。
4.考試前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力，控制過(guò)量的飲食和飲水，更不能飲酒 。
5.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好牽拉放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量 。
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