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減肥小妙招百科 12個(gè)減肥小妙招( 五 )

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游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間 ， 所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時(shí) ， 人體靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái) ， 人的各個(gè)部位都得到舒展 ， 使形體變得更勻稱 。
二、慢跑減肥
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝 ， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單 ， 運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整 ， 瘦身的效果更是顯著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng) ， 除了有效健身外 ， 還能燃燒脂肪 ， 從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ) ， 達(dá)到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分 。每天跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前腳掌地跑 。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右 。
慢跑 ， 對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能 ， 防止肺組織彈性衰退 ， 預(yù)防肌肉萎縮 ， 防治冠心、高血壓、動(dòng)脈硬化等 ， 具有積極的作用 。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的 。
三、跳繩減肥法
提起跳繩 ， 許多女性都不陌生 ， 但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果 ， 并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握 。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō) ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。所以 ， 跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng) 。
日常生活中的幾個(gè)減肥小妙招一說(shuō)到減肥很多人想到的都是節(jié)食減肥 ， 其實(shí)減肥不一定要節(jié)食哦 。下面跟大家分享日常生活中幾個(gè)減肥小妙招 ， 不節(jié)食也瘦身哦 。
1. 補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《肥胖》雜志的一項(xiàng)研究 ， 以96名肥胖女性為對(duì)象 ， 分成三組 ， 連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑 。結(jié)果供給維生素的小組 ， 身體所含脂肪量明顯低于其它組別 。有的人食量大 ， 是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng) 。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大 ， 然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量 。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì) ， 往往是吃香喝辣的大好良機(jī) ， 讓人難以把持 。想控制食量 ， 盡量坐在長(zhǎng)桌的末端 。中間的位置 ， 面前總有眼花撩亂的美食 ， 使人應(yīng)接不暇 。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地 ， 資訊里面有很多實(shí)用的小竅門(mén) 。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中 ， 每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品 ， 而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低 ， 并保持著充足的鍛煉 。
4. 熄燈滅燭
晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境 ， 能使人不知不覺(jué)掉肉 。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明 ， 在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠 ， 相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠 ， 更不容易長(zhǎng)胖 。那些在燈光下睡眠的小鼠 ， 會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜) 。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物 ， 也不要對(duì)自己施加壓力 。減肥者承受壓力后 ， 往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食 。這里說(shuō)的壓力 ， 也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感 。
6. 少看電視

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