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減肥小妙招百科 12個(gè)減肥小妙招( 二 )

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10、多走路： 如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ， 多走路就是的增加活動(dòng)量的方式了 。比如4層以下走樓梯 。
重要的小竅門就是掌握減肥的原理啦~
減肥減重
人的體重并不能切實(shí)地反映身材的胖瘦程度 。身體骨骼的大小、肌肉的比重、機(jī)體水分含量多少,身體當(dāng)前的 健康 狀態(tài)都可能引起體重的變化 。
脂肪率（BMI體脂率）才是檢驗(yàn)胖瘦的核心標(biāo)準(zhǔn)
（體脂率對(duì)照表參考圖一 ， 看看你屬于哪個(gè)范圍吧~）
體脂率計(jì)算公式
成年女性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm） 0.74
參數(shù)b=體重（kg） 0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量 體重）
成年男性的體脂率計(jì)算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm） 0.74
參數(shù)b=體重（kg） 0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量 體重）
除了體脂率 ， 我們還要掌握一個(gè)數(shù)字 ， 就是我們的 基礎(chǔ)代謝
我們可以按照自己的身高體重 ， 計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝BMR（你躺著不運(yùn)動(dòng) ， 身體維持生命活動(dòng)如呼吸、細(xì)胞更新等消耗的熱量） ， 如果你每天攝入的在自己的BMR范圍之內(nèi) ， 在適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)消耗熱量 ， 那能量攝入能量消耗 ， 自然會(huì)瘦的 。
減肥的方法有很多種 ， 有沒(méi)有不費(fèi)力氣又能減肥的方法呢？當(dāng)然有啦 ， 其實(shí)也有很多種 。
 ， 腹式呼吸法減肥 。腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng) ， 促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出 ， 另一方面也能使氣流通暢 ， 增加肺活量 。呼吸時(shí) ， 肚皮脹起 ， 呼氣時(shí) ， 肚皮縮緊。剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣 ， 但按照要求慢慢來(lái) ， 呼吸幾次就可以適應(yīng)了 。
第二 ， 慢跑或者快走 。不需要跑的大汗淋漓的 ， 只要運(yùn)動(dòng)的微微出汗就好 。
第三 ， 喝水減肥 。每天喝八杯水 ， 飯前喝水可以增加飽腹感 ， 飯后半小時(shí) ， 再喝一小杯水 ， 可以加強(qiáng)胃的消化功能 ， 有助于保持身材 。
小碗盛飯 ， 細(xì)嚼慢咽 ， 一日三餐定時(shí)定量！餓了吃蔬菜或水果 ， 見(jiàn)了油大的食物躲遠(yuǎn)點(diǎn)！
情分析 ， 你好減肥主要是通過(guò)控制飲食增加運(yùn)動(dòng)量減肥重要的就是要堅(jiān)持指導(dǎo)意見(jiàn)平時(shí)用一些低熱量的食物是制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃制作食譜并計(jì)算攝入的每天的攝入熱量同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
減肥的小竅門有很多一定要管住嘴 ， 邁開(kāi)腿才行 。
一、要有好的生活習(xí)慣 ， 早睡早起 ， 不喝碳酸飲料 ， 不吃宵夜 。
二、要選擇一些低卡路里的食物 ， 來(lái)增加飽腹感 。
三、有的人管不住自己的嘴 ， 忍受不了 美食 的誘惑 ， 有的人喝水也會(huì)胖 ， 所以要想從根本上解決減肥的問(wèn)題 ， 要調(diào)節(jié)一下體質(zhì) ， 或許有更好的結(jié)果 。
炎熱的夏天 ， 是減肥的季節(jié) ， 想要減肥就要掌握一些小的竅門 ，  想要減肥 ， 在早上的時(shí)候 ， 起床之后可以喝一杯蜂蜜檸檬水 ， 因?yàn)?nbsp;， 檸檬可以清熱減肥 ， 美白皮膚 ， 而蜂蜜又具有美容養(yǎng)顏 ， 潤(rùn)腸道的特殊作用 ， 所以 ， 可以清宿便 ， 有助于新陳代謝 ， 但是 ， 在喝蜂蜜檸檬水的時(shí)候要注意 ， 不要喝太熱的 ， 的 ， 也不要喝溫的檸檬水 ， 因?yàn)?nbsp;， 蜂蜜在冷喝的時(shí)候才具有潤(rùn)腸的作用 。

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