原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！#減肥的時候，主食可以吃什么#
減肥可以吃什么主食？減肥期間，我們的主食攝入量為200-250g左右即可，不要超過300g，否則碳水攝入容易過量，脂肪容易堆積起來 。
黑豆熱量（黑豆熱量高嗎減肥可以吃嗎）
不過，每天的碳水主食攝入量不能低于150g，否則身體代謝動力會不足，不利于身體的循環(huán)代謝 。
減肥期間，主食粗細糧結(jié)合1:1攝入是不錯的方法，因為粗糧含有精細碳水沒有的一些營養(yǎng)物質(zhì)，且消化時間會更久，可以幫您降低暴食幾率，提升減肥成功率 。
那么，哪些食物屬于粗糧雜糧呢？這幾種粗糧可以替代米飯，延長飽腹時間，讓你慢慢瘦下來！
1、糙米
糙米的熱量比大米高一些，100克糙米的熱量在350卡左右，糙米屬于不加工或者少加工的谷物，營養(yǎng)比大米飯高，富含各種維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)，飽腹時間更久，可以控制升糖水平 。
但是，糙米的口感會比比米飯差，我們可以在米飯中加入一把糙米，粗細糧結(jié)合的效果會更好 。
2、全麥面包
100g全麥面包的熱量是在200至250大卡之間，比饅頭要低一些 。全麥面包是由全麥粉制成的，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動 。早餐可以吃全麥包搭配一杯牛奶，飽腹感會慢慢 。
為了避免買到假的全麥面包，我們一定要查看材料表中的全麥粉含量，一般排在第一位的就是含量最高的材料 。
3、豆類食物
各種紅豆、綠豆、黑豆、赤小豆都是谷物雜糧，100g豆類食物的熱量在320-360大卡之間 。不同的功效也是不同的，黃豆是豆類中的“豆中之王”，可以促進身體代謝水平，而綠豆可以清熱解毒，促進腸道蠕動，紅豆可以祛濕消水腫，幫你減肥 。
平時我們可以抓一把豆類磨成豆?jié){當早餐喝，記住不要加糖，飽腹感強，還能利尿、促進減肥 。
【黑豆熱量高嗎 減肥可以吃嗎 黑豆熱量】4、土豆
土豆不屬于蔬菜，屬于碳水主食的一種，土豆富含抗性淀粉，不容易被身體分解，攝入后可以保持長時間的飽腹感 。
土豆不能油炸跟紅燒，否則熱量會飆升，我們可以選擇水煮土豆代替米飯，升糖系數(shù)會比較差，有助于減肥 。
5、紅薯
紅薯是一種口感很甜的天然作物，可以滿足你吃甜食的欲望 。紅薯可以促進腸道蠕動，改善便秘，還能保護人體皮膚，延緩肌膚老化，一周吃1-2次蒸紅薯代替米飯也是不同的選擇 。
推薦閱讀
- 什么病不能吃黑豆
- 減肥可以吃獼猴桃嗎熱量高嗎 減肥可以吃獼猴桃嗎
- 糯玉米升糖指數(shù)高嗎 玉米升糖指數(shù)高嗎
- 黑豆泡醋治白發(fā)做法 三個妙招學起來
- 怎樣制作醋泡黑豆 怎樣做醋泡黑豆
- 油茶面的熱量是多少
- 牛肉干熱量高嗎相當于幾碗飯 牛肉干熱量高嗎
- bls證書含金量高嗎
- 蘿卜炒肉的熱量是多少
- 黑豆豆?jié){的做法有哪些 在家怎么做黑豆豆?jié){