原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
減肥是一件需要自律的事情，胖起來容易，想要瘦下來卻很難 。
【爬行減肥有效果嗎 爬行減肥】
爬行減肥（爬行減肥有效果嗎）
很多人發(fā)現(xiàn)，在減肥的時候四肢瘦下來很容易，但是小腹想要恢復(fù)平坦卻很難 。腰腹贅肉總是頑固的存在，讓你穿什么緊身衣都不好看 。
想要有針對性地減掉腹部脂肪，我們需要選對方法，飲食管理可以控制卡路里攝入，而運動鍛煉可以提升卡路里消耗，二者相結(jié)合可以提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來 。
如果你想要減掉腰腹殘留贅肉，讓小腹快速恢復(fù)平坦，那么，在飲食方面不能過度節(jié)食，否則身體會陷入饑荒，肌肉會流失，減肥后身材容易出現(xiàn)松弛問題 。
你要控制每天的熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值（1200-1400大卡），才能保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)，減少肌肉的損耗 。
你可以用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、過度加工的食物，同時補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，讓身體更加高效地運轉(zhuǎn)，這樣才能健康的瘦下來，降低發(fā)胖幾率 。
在運動方面，我們除了要選擇有氧運動刷脂外（慢跑、跳繩、開合跳、騎行、爬山、打球等），還需要加入虐腹訓(xùn)練塑形訓(xùn)練，這樣可以強化腹部肌群，肌肉可以支撐起皮膚，抑制脂肪的堆積，讓你瘦下來后小腹也能恢復(fù)平坦，并且瘦出馬甲線身材 。
如果你沒有太多時間進行系統(tǒng)的鍛煉，建議你選擇腹部訓(xùn)練結(jié)合有氧運動的方式進行訓(xùn)練，我們可以自由組合一些虐腹動作跟有氧動作，在家利用瑣碎時間就能練起來，這是一舉兩得的方法 。
下面這一組燃脂塑形訓(xùn)練，跟著動起來練起來，堅持一段時間就能感受到效果 。
動作一：卷腹開腿12-15次，進行2組
動作二：仰臥挺身12-15次，進行2組
動作三：半蹲轉(zhuǎn)體12-15次，進行2組
動作四：正反身爬行12-15次，進行2組
動作五：仰臥轉(zhuǎn)腿12-15次，進行2組
動作六：弓步蹲挺身12-15次，進行2組
動作七：俯臥登山12-15次，進行2組
動作八：仰臥腳踏車30秒，進行2組
動作九：抬手側(cè)身下腰堅持1分鐘，進行4組
注意，運動過程中口渴了可以補充水分，小口小口喝，大概200ml，運動后也不能大口補充水分，建議小口小口補充 。
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