種子周期法
這是一種飲食技巧，在飲食中輪流食用種子被認(rèn)為能夠調(diào)節(jié)生理周期 。如果你想要使用種子周期法，可以每天食用1大匙的亞麻籽和1大匙的南瓜籽，直到第14天 。
營養(yǎng)禁忌
減少酒精、辛辣食物以及咖啡因的攝入 。大量咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過多，增加鐵質(zhì)流失和貧血的風(fēng)險(xiǎn) 。經(jīng)證實(shí)，咖啡因攝入過量會(huì)在月經(jīng)期階段提高雌激素，但這個(gè)階段的雌激素值應(yīng)該要低才好 。為了減少荷爾蒙干擾和失調(diào)，建議每天最多飲用1-2杯咖啡因飲料 。來自冰茶、檸檬汁和軟性飲料里的精制糖類都會(huì)讓痛經(jīng)加劇，因此請改喝不含糖的飲料，比如氣泡水、花草茶以及檸檬水 。
面對身體的各種感受
你或許會(huì)感到腹脹、疲倦、狀態(tài)不佳，在月經(jīng)期中會(huì)流失鐵質(zhì)，因此精力會(huì)下降，雌激素和黃體素值也很低，所以一定是感覺不太舒服的 。頭幾天，或許會(huì)想吃碳水化合物來減少經(jīng)前期綜合征癥狀 。你會(huì)覺得自己不太像平時(shí)的自己 。沒關(guān)系，請放松，讓自己慢慢恢復(fù) 。
【例假吃什么水果好 例假吃什么】疲勞
想睡沒關(guān)系，這是因?yàn)檠h(huán)雌激素和黃體素值驟降的緣故 。因此，最好不要去挑戰(zhàn)很刺激的動(dòng)感單車課，或是工程浩大的居家改造計(jì)劃 ?；〞r(shí)間做瑜珈、健走以及輕度的伸展運(yùn)動(dòng)吧~我們不需要在每個(gè)月的每一天都處于精力旺盛的狀態(tài)，在這個(gè)階段尤其不需要，慢慢來吧 。
嘴饞
可能會(huì)想吃熱食，比如燉菜、湯品或是讓你感到舒服自在的家常炒菜 。讓這些能帶給你慰藉感的食物幫助自己重新找回精力，滋補(bǔ)養(yǎng)身，恢復(fù)元?dú)猓瑴?zhǔn)備好面對下一階段的生理周期吧 。
痛經(jīng)
在月經(jīng)期的頭幾天，痛經(jīng)可能會(huì)讓人難以忍受 。子宮必須收縮才能夠釋放子宮內(nèi)膜 。當(dāng)內(nèi)膜準(zhǔn)備在月經(jīng)期被釋放時(shí)，有些人也會(huì)在稍后的黃體期感受到這種不適 。親愛的，忍耐一下，撐過去吧！
——參考書籍：《生理周期循環(huán)調(diào)理飲食法》
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