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例假吃什么水果好 例假吃什么

云知道

信不信由你，但有一些特定的食物，在營(yíng)養(yǎng)上經(jīng)科學(xué)證實(shí)能夠幫助女性在生理周期的每個(gè)階段都感到容光煥發(fā) 。
本文會(huì)分別介紹每一種營(yíng)養(yǎng)素，以及最能夠幫助平衡心情、充沛精力，并且確保身體和那些狂野不羈的荷爾蒙能夠相輔相成，而非互相作對(duì)的食物 。

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例假吃什么（例假吃什么水果好）
不過(guò)別忘了，每個(gè)階段的時(shí)間長(zhǎng)短只是概略估計(jì)，因?yàn)樯碇芷诘拈L(zhǎng)短因人而異，所以請(qǐng)根據(jù)你自己的生理周期來(lái)調(diào)整 。
月經(jīng)期（第1-5天）
這段時(shí)期是你的身體排出了剝落的子宮內(nèi)膜，也就是你月經(jīng)來(lái)的時(shí)候 。你的目標(biāo)是活化飲食，讓身體補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng) 。
荷爾蒙的狀況
當(dāng)黃體，也就是那些制造黃體素來(lái)支援并維護(hù)孕期的細(xì)胞開(kāi)始退化，而且也沒(méi)有胚胎著床的情況下，黃體素值會(huì)劇烈下降 。自從你上次周期開(kāi)始就一直在增厚發(fā)育的子宮內(nèi)膜終于剝落，大姨媽就到來(lái)了！此時(shí)，雌激素值位于最低點(diǎn)，腦下垂體會(huì)釋放FSH，告訴卵巢要準(zhǔn)備釋放另一顆卵子，迎接即將發(fā)生的排卵 。
你需要的營(yíng)養(yǎng)素和食物
鐵質(zhì)
該補(bǔ)充鐵質(zhì)了！每天流失約一茶匙的血量（有些人還會(huì)因此有點(diǎn)貧血），有誰(shuí)還能意氣風(fēng)發(fā)？要對(duì)抗這些癥狀，多補(bǔ)充鐵質(zhì)就是關(guān)鍵 。從那些動(dòng)物來(lái)源，比如紅肉、禽類以及魚(yú)類中攝入容易吸收的鐵質(zhì)（血質(zhì)鐵）來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。非動(dòng)物來(lái)源的鐵質(zhì)（非血紅素）不太容易吸收，包括植物性、素食的來(lái)源，比如扁豆、堅(jiān)果、種籽、豆莢類植物、深綠色葉菜類、豌豆和豆類等 。
維生素C
要促進(jìn)非血質(zhì)鐵的吸收，只要添加維生素C就可以了 。這種組合能幫助你的身體更有效地吸收鐵質(zhì) 。多準(zhǔn)備一些檸檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘類水果在身邊，在你的白豆或鷹嘴豆泥中加點(diǎn)檸檬汁，或在你的菠菜沙拉中加些草莓 。維生素C不僅能幫助你的身體吸收鐵質(zhì)，也能在你的飲食中增添一些抗發(fā)炎的抗氧化力量 。一舉兩得！
維生素B12
如前所述，此時(shí)你體內(nèi)的雌激素和黃體素值都很低，所以更容易想要在下午好好地睡個(gè)午覺(jué) 。維生素B12是制造更多紅血球的重要元素 。紅血球會(huì)攜帶氧氣到細(xì)胞中，紅血球越多，精神就會(huì)越好 。維生素B12過(guò)低可能會(huì)導(dǎo)致昏昏欲睡，甚至?xí)屓烁械綍炑Ｒ约斑^(guò)度緊張 ?？梢杂萌槔?、蛋、牛奶、魚(yú)類、蛤蜊、三文魚(yú)、鮪魚(yú)或禽類來(lái)補(bǔ)充維生素B12 。
維生素B12只存在于動(dòng)物性食物中，如果你是純素或素食主義者，請(qǐng)選擇含有維生素B12的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，例如那些替代奶、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物片、大豆類制品，或是乳酪替代品，比如營(yíng)養(yǎng)酵母 。
Omega-3
很多女性在第一天或第二天會(huì)有經(jīng)前期綜合征的問(wèn)題，例如腹脹、疼痛、乳房脹痛等 。此外，前列腺素，也就是引起疼痛感的脂質(zhì)化合物，此時(shí)正是分泌最旺盛的時(shí)候 。請(qǐng)不要因?yàn)檫@些癥狀而感到受挫，多吃一些有助于克服疼痛的食物，比如亞麻籽、Omega-3強(qiáng)化的蛋、三文魚(yú)和核桃 。
鋅
鋅在每個(gè)月的這個(gè)時(shí)期是一種非常重要的礦物質(zhì)，它能有助于重新礦化和清潔血液 。在生理期可以食用牡蠣、牛肉、海帶、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物片和花生醬來(lái)提高鋅攝入量 。
維生素B
要選對(duì)碳水化合物，最好的低升糖指數(shù)（GI）碳水化合物是那種富含纖維的，例如藜麥、糙米、燕麥、扁豆、豆類以及地瓜 。
自然療法
食中添加姜、羅勒、姜黃、肉桂、大蒜、巴西利以及香菜，能有助于對(duì)抗發(fā)炎反應(yīng) 。一些提倡者相信覆盆子葉茶能減少經(jīng)前期綜合征，但此方面的研究還比較有限 。

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