2、適量運動
適當(dāng)?shù)倪\動 ， 可以增強消化功能 ， 刺激腸胃蠕動 ， 從而讓排便變得更加順暢 。另外 ， 腹部按摩和盆底肌鍛煉也有助于改善便秘癥狀 。
3、定期排便
要改掉不良的排便習(xí)慣 ， 避免忍便、排便時過于用力、排便時玩手機或看書、久坐或久蹲等；應(yīng)養(yǎng)成固定時間排便的習(xí)慣 ， 每天排便1-2次 ， 每次排便時間控制在5-10分鐘 。
4、補充益生菌及益生元
可以適當(dāng)補充益生菌和益生元 ， 改善腸道菌群平衡 ， 有助于促進腸道健康和改善便秘 。選購益生菌產(chǎn)品時要選購時要關(guān)注所含菌株種類、菌株數(shù)量、使用時菌株的存活率、產(chǎn)品保質(zhì)期、儲存方法等 。
大多數(shù)便秘可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣和生活作息而得到改善 ， 如果非藥物方法也無法改善便秘問題 ， 可以前往醫(yī)院 ， 在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用相關(guān)的藥物或療法來治療便秘 ， 切勿亂信偏方或自行購買瀉藥來服用 。#謠零零計劃##守護銀齡世界#
[1]別再被騙了 ， 醫(yī)學(xué)上壓根沒有“宿便”這個詞.生命時報.2015-05-06
[2]每人“帶著”12斤宿便？清除能排“腸毒”？.健康界.2018-10-21
[3]肥胖和便秘竟然是一對“難兄難弟”！預(yù)防便秘 ， 這幾招最靠譜！.保健時報.2021-07-16
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