制定了一周的減肥計(jì)劃 ， 眼瞅著好不容易要到頭了 ，
但計(jì)劃趕不上變化快 ， 總有突發(fā)狀況阻礙自己的減肥計(jì)劃：
減肥吃火鍋后補(bǔ)救方法（減肥吃火鍋后補(bǔ)救方法吃什么水果）
晚上部門聚餐、跟朋友約了下午茶、跟客戶約了飯、壓力太大 ， 總想吃點(diǎn)好吃的......
意外情況很容易發(fā)生 ， 但又不愿它影響自己的減肥計(jì)劃 ，
那么應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？
可以試試下面3個(gè)補(bǔ)救方法~
一、合理安排減肥計(jì)劃 ， 避開大餐時(shí)間點(diǎn)
36計(jì) ， 避為上計(jì)！
例如很多公司會(huì)有固定的團(tuán)建期、年會(huì)期 ， 或是業(yè)務(wù)比較忙的時(shí)期 ，
那么就可以把減肥計(jì)劃跟這些時(shí)期錯(cuò)開 ，
盡量放在一個(gè)穩(wěn)定 ， 不會(huì)有很多聚會(huì)或是突發(fā)的難以避免的時(shí)期 。
二、大餐首選清淡菜系
如果實(shí)在避不開臨時(shí)的大餐 ， 那么在方便選擇菜品的時(shí)候 ， 建議大家可以有限選擇清單的菜系 。
例如 ， 牛肉火鍋、魚火鍋、低脂壽喜燒、椰子雞火鍋或是少油少鹽的炒菜等 。
吃的時(shí)候 ， 主食控制在自己一個(gè)拳頭大小 ， 蔬菜可以多吃 ，
先吃菜 ， 后吃肉 ， 最后再吃主食 。
飲料建議優(yōu)先選擇清茶 ， 其次是無糖酸奶、0脂牛奶、0糖0卡飲料 。
PS：如果不可避免吃了重油重鹽的食物 ， 一定要多喝水 ，
因?yàn)辂}分會(huì)鎖住身體水分 ， 讓代謝變慢 ， 不利于減重 ，
所以要通過多喝水加快體內(nèi)代謝 ， 幫助減肥 。
三、動(dòng)起來 ， 消耗掉大餐熱量
減肥的原理是熱量出口>熱量進(jìn)口 ，
所以當(dāng)我們多吃了額外的大餐后 ， 可以借助體力活動(dòng)來消耗掉過多的熱量 。
讓熱量的出口大于熱量的進(jìn)口 ， 這樣我們才能瘦 。
下面是一份常見運(yùn)動(dòng)的熱量消耗 ，
大家可以參考不同體重的男性和女性在這些運(yùn)動(dòng)中的熱量消耗：
（可保存哦）
最后 ， 希望大家不要因?yàn)闇p肥過程中的這些小意外就放棄目標(biāo)啦 ，
合理應(yīng)對(duì) ， 一樣能瘦 。
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